亲爱的同学们：

结束了忙碌而又充实的在校学习生活，期待已久的暑假终于到来了！无论大家身在何处，都祝愿能度过一个愉快而有意义的假期。

但在愉快的假期中，可能也会出现一些小烦恼，为了能提前将这些“烦恼小怪兽”规避掉，让同学们充分体验一个愉快的假期，学院心理健康教育咨询中心给大家分享一份“暑”于你的假期的心理调适指南，一定要收好哦！

1.合理规划，自我管理

没有了学校的监管和老师的教导，大学生的假期要从自由变成自主，并且合理地制订假期计划。假期可以制订一个小小的目标，比如锻炼身体、适度减肥、考个驾照或学习一项新的技能等。趁着假期来提升自己，保持学习的常态化，这样既不会空虚，也不会在复课时变得焦虑。

2.适度使用电子产品

轻轻动一下手指，短视频里的趣味桥段、王者峡谷里的紧张刺激，都会迅速让你的大脑分泌快乐因子——多巴胺。网络的便捷性、娱乐性让我们对它产生了依赖，不离不弃，甚至日渐成瘾。不得不说，手机像洪水猛兽般吞噬着我们的假期时光。因此，我们要把假期的主动权掌握在自己的手里。

心理学研究表明，拉大与物品的现实距离，会有效减少它的使用频率。因此，建议那些自律性不太强的同学们，可以适当将手机放在家中离自己较远的位置，这样可以有效抵抗对手机产生的依赖心理。

3.分担家务，积极沟通

在我们长大的同时，父母也渐渐老去，陪在父母身边的时间会变得更少。因此，要珍惜陪伴家人的时光，多和家人交流沟通，让父母知道我们的想法，也要了解父母的想法。同时，可以多承担家务劳动，这样不仅可以分担家庭责任，还能培养我们的生活技能。

4.保持觉察，调整情绪

放假期间，我们需要觉察和发现自己情绪的变化，及时做一些积极的调整。当出现消极情绪时，允许自己宣泄情绪。可以寻找他人陪伴和倾听；也可以采用进行适度运动、听音乐，做家务等方法进行自我调适。如果长时间无法自行调节，可以寻求家长、朋友或心理咨询的专业人士帮助。