暑假是我们为身心充电的好时机，有学习新技能，有复习准备考研、有准备考公考编等等，为了让同学们度过一段快乐、高效、有意义的假期，我们带大家来看看这份暑期学习心理调适指南。

       一、制定计划，合理安排假期

凡事预则立，不预则废。我们可以化身“计划小达人”，制定切实可行的计划，合理安排学习、休闲、实践等等，建立专属于自己的“假期计划表”。每日严格执行，当一天结束之后，你会获得充实感和对时间的掌控感。

我们也可以结合自身兴趣和计划设计打卡活动，例如每日绘画、写字、锻炼等等，假期后你一定会成就满满。

二、做好目标管理——SMART原则

以复习考研为例，首先是S=Specific（具体的）。制定复习计划一定要具体，不能太笼统，比如第一周复习到什么状态，这样的计划就不是具体的，意义不大。具体的计划应该是每天每科学习多少内容，具体到从几点到几点学哪科，复习到什么程度，做多少题、

看多少课程等等，这样的具体计划才是有效的。

其次是M=Measurable（可测量的）。制定计划除了具体之外，还得能测量，即可以通过一定的方式检查你的复习效果。这样能确定你的复习计划是否有效，同时也能激励自己。

第三，A=Attainable（可达到的）。可达到的意思是指计划要根据自己的实际情况量力而行。制定计划不要好高骛远，更不要盲目的照搬照抄学霸的经验。

第四，R=Relevant（相关的）。暑期制定复习计划肯定不只有一个，除了各科科目的详细计划，肯定还会有一个复习总进度的大计划，这些计划之间一定要相关。

最后，T=Time-bound（有时限）。这一点最重要的，复习计划也要有始有终，计划一定要完成，设定一个截止的时间点，到时候复习到什么程度，这样才能保证复习效率。

每个目标要有明确的起止时间，否则就缺乏完成的动力。可以根据任务的轻重缓急，确定任务的完成的时间，定期检查，根据实际情况及时调整。

三、快速提升学习效率——四象限法则

四象限法则把任务按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个象限：重要又紧急、重要但不紧急、不重要但紧急、不重要不紧急。

在实现目标的过程中，我们会逐渐发现，有些事情属于关键性的事情，坚持做好它们，很多难题也就迎刃而解了。但是我们很容易被日常的琐事羁绊，无法将有限的时间投入真正有价值的事情中。因此，我们应该：

首先分清任务的轻重缓急，将任务按照紧急性和重要性分为四类，划分优先事项与滞后事项，立即完成那些即紧急又重要的任务，然后将注意力转移到那些重要但不紧急的任务上，迅速落实优先级较高的任务，确定最有效的学习时间段、最适宜的方法和学习环境。

四、合理作息，养成健康习惯

假期中我们依然要保持规律的作息，这不仅能让我们拥有饱满的精神状态，也可以增加对生活的掌控感，减少因“无序”而带来的焦虑情绪。每天保证8个小时左右的睡眠时间，早睡早起、切勿熬夜。当然，也不要忘记坚持锻炼身体，可以在早晚气温较为舒适的时候，到户外，散散步、跳跳绳、打打球等等。每天做一些简单的有氧运动，不仅能够锻炼体魄，也有助于保持良好的心情，有助于提高学习效率！

五、适当放松，合理使用网络

假期我们可能有更多时间通过电子产品进入网络生活。网络的确可以满足放松、娱乐、社交等需求，但同时这也是对我们的一次考验。一旦沉迷其中，不仅会影响我们的身心健康，还容易与家人发生矛盾。当你使用网络超出规定时间，或者影响你的其他计划时，便要及时控制。

心理老师给大家提供一些方法：可以用兴趣爱好、体育锻炼、线下交际等活动来替代电子产品，减少对网络的依赖；主动远离，学习时让自己处于一个没有诱惑物的地方，主动请求外界帮助等等。

六、发展兴趣，充实内心需求

积极心理学家米哈里（Mihaly）说：“获得高质量的休闲满足很简单，就是找到一项长期的业余爱好。”假期是探索自我、培养兴趣爱好的好时机。当投入到自己喜欢的事情上，比如画画、摄影、阅读、手工等，会让我们集中注意力，感受到心流体验（我们在做某些事情时，那种全神贯注、投入忘我的状态），汲取到巨大的能量。尽管可能是初学者，也请大家大胆去尝试、去探索，相信每位同学都有尚待挖掘的潜能！