2022级体测将于本周末开始

分别是9月16日（周六）

9月17日（周日）、9月23日（周六）

测试内容分别为

身高体重、肺活量

立定跳远、坐位体前屈

引体向上（男）、仰卧起坐（女）

50米、1000米跑（男）、800米跑（女） 

注意事项

   1.着运动服装，携带身份证；

   2.按各系测试安排时间，按照顺序参加测试；

   3.先进行室内项目测试，再测室外项目；

   4.因病或残疾申请免测同学需按照相关要求办理手续；

   5.替考，被替考者将严格处理。

   6.关注“汇海体测”公众号，按要求输入相关信息进行绑定。

测试前准备

   1.一定要吃早餐，不要吃辛辣油腻食物，多吃肉和鸡蛋，小口饮用少量生理盐水；

   2.提前做好充分准备和拉伸，避免在运动过程中受到受伤；

   3.合理规划体测项目，尽量将耐力项目放在最后。

站上去就行，注意挺胸抬头

1.吹之前深呼吸五次，再吸一大口气；

2.吹气时一边吹，一边低头弯腰把身体里面的气都吹出来；

3.仪器可能不灵敏，不要慢吹，吹的速度要快一点。

1.别踩白线，起跳前两脚左右分开与肩同宽，半蹲压低身体重心，身体略微前倾，先前后预先摆臂，与呼吸配合好；

2.起跳前一瞬间,双腿用力蹬地往前跳，双臂用力向后摆动；

3.落地的时候，收紧腹部，原来后摆手臂回到原位，双腿由半蹲变成自然状态。

1.主要发力点不在手臂，而在背部，双手抓住把柄或单杠使腰背以下部位放松，背阔肌充分伸长，两小腿弯曲抬起；

2.吸气，集中背阔肌的收缩力，屈臂引体上拉最高处稍停2-3秒。然后呼气，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降还原，重复练习。

1.测试前先向下弯腰，做下拉伸动作，拉拉腿部韧带，做热身；

2.测试时把腿伸直，深吸一口气，然后手臂伸直往前推。

1.你首先要保持好平稳节奏，不要求快；

2.让同伴尽量把脚压实，更好借力；

3.抱头不要抱得太紧，可以的话双手交叉放胸前；

4.实在累，调整好呼吸再起来，也可让同伴数个数。

1.起跑过程中注意脚尖着地，让小腿保持紧绷爆发状态，步子迈大，双臂摆起来；

2.后蹬要用力，向前摆动腿部并下压；

3.重心尽量保持，在同一条水平线上；

4.头部保持正直，下颚微收，身体前倾；

5.双臂以肩为轴前后摆动，前摆稍向内，高度不要超过下颚，不要超过人体中线；

6.在接近终点线的几步，身体逐渐前倾做冲刺动作。

1.跑前一定要热身，前期注意保存体力；

2.在跑步的过程中，要调整好节奏，先保持匀速；

3.后期逐步加速准备冲刺。

安全提示

1.运动后不要马上休息，不要立刻坐下或者蹲下，要记得拉伸；

2.不可马上进食，建议至少休息30分钟之后再进食；

3.不宜立刻洗冷水澡，会增加体表的血流量，引起心脏、大脑供血不足，引发心、脑血管疾病。最好休息一个小时左右，再去洗温水澡。