防疫心理调适①|大学生心理调适之个人篇

近期疫情防控形势严峻

我们原先的生活节奏被打乱

一系列的不确定性

可能会让部分同学产生焦虑情绪

面对这突如其来的状况，

我们该如何保持健康的心理状态？

来看看康康心理君整理的

疫情防控心理调适指南吧！

大学生如何正确面对疫情？

1.树立对于加强校园管理必要性的认识

我们每个人都应该有自己的判断，当前疫情形式虽然严峻，但总体可控。我们要自发的、自主的、积极的配合学校的防控措施，为疫情防控贡献出自己的力量。

2.正确接受信息和情绪

理性客观认识疫情信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面不实的信息引起情绪波动。回顾自己接触到的疫情信息，是否存在夸大风险，应将接收到的信息与官方媒体、医生宣传的信息进行对比。

3.对疫情防控的态度                         

我们要充分认识到疫情形式的严峻性，时刻紧绷疫情防控这根弦，严格遵守学校的防疫规定，认真做好个人防护，做到非必要不摘口罩，勤洗手、常通风，主动配合做好核酸检测，时刻关注自身的健康状态。

空闲时间如何分配，充实自己生活呢？

一、运动起来吧

1.散步：最常见也是最容易的有氧运动，可以增强心脏的功能，提高血管的弹性，减少血管破裂的可能性，降低血栓的形成，增强肌肉的力量。

2.跳绳：可以使肌肉得到拉伸，增强机体的免疫力，降低感冒的发生频率，可以达到瘦身的效果，加速新陈代谢，提高血管的弹性，减少心血管疾病的发生。

3.打羽毛球：打羽毛球对提高视力也是有帮助的，因为在打羽毛球的时候，眼睛需要跟着球转，这样能够增加睫状肌的收缩能力，预防近视和远视的发生。

二、制定计划一一打卡

制定学习计划有助于建立学习的目标感，当我们学习有目标时，也会增强战胜病毒的动力和信心。在新学期来临之际，同学们可以结合下一学期的课表做好有关课程的学习计划，购置一些相关的纸质或电子书籍作为预习参考。另外，有些同学在下学期也会有考取四六级、计算机及专业相关证书的打算，围绕此做一些安排。

当这些计划清单完成，我们内心会有极大的满足感，可以让我们摆脱超我导致的重负，尝到过完成清单中一连串苦差后的快感。

三、温故而知新

找到学习上的薄弱环节、及时采取有效措施迪行补充完善，让知识的吸收全面化、系统化、有效化。通过正确答案和错误答案的对比，重点找到掌握牢固的知识点，而巩固这些知识点。利用好自己的空闲时间，对之前所学的知识点进行整理总结和查漏补缺，做到温故而知新。

我们如何更好的自我调整？

一、生活

1.收回分散的精力

很多时候，我们习惯于把注意力过多地放在外界的人与事上，太过在意别人的看法，从而心生种种焦虑。分散的精力容易让人的状态不断下滑，变得越来越消极。当你不再把宝贵的精力浪费在不必要之处，不再过度关注别人的动态，生活就可以回归简单自在的模样。

2.去做你一直想做的事

如果有些事你一直想做却没有付诸行动，大概率是因为你害怕失败。那何时适合开始呢？一个可供参考的答案是，在你对生活感觉迷茫找不到方向的时候。好的生活状态，是失意时扛得住，得意时稳得住。愿我们都能积极乐观地面对生命中的风雨，勇往直前，活出最好的自己。

3.整理好自己的情绪

调整好自己的情绪，做到“有事心不乱，大事心不畏，小事心不怠”。别让坏情绪毁了我们用心珍惜的关系，也别让坏情绪拖累了你的人生。

4.管理好自己

沉下心来管理好自己，你会从中慢慢找到生活的掌控感。等心态变乐观了，心胸变开阔了，即使面对再复杂的问题，也能从容有余，慢慢把希望寄托在自己身上。

二、心理

1.自我认识：尽管有良好的意愿，但能否成为现实却受到矛盾的制约。只要你能正确对待，你会觉得很平静，很舒服。

2.自我总结：如果我们总结了经验教训，就可以做出相应的认识，在认识的过程中，可以缓解自己的心情和心理压力。

3.自我转移：不要把不好的情绪憋在心里，要找人倾诉，让他们分担你的烦恼。

 4.自我安慰：通过对自我的心里安慰，不钻牛角尖，达到自我调节心理压力的目的。

 5.合理宣泄：在没人的地方可以有适当的发泄，这样愤怒就会消失，心理压力也会得到释放。

三、调节

1.学会自我控制

锻炼坚强的意志，能够在一定程度上直接控制自己情绪，克服不良情绪的影响。平时要特别注意培养自己的自制力，针对自己的实际情况采取一些有效方法来克制自己的情绪。比如：可以采取情绪转移法，当你很生气的时候，试着做做别的事情去，比如跑步或者深呼吸。

2.适当我的自我宣泄

消除不良情绪，最好的方法莫过于使之“宣泄”。切忌把不良情绪埋于心里，“隐藏的忧伤如熄火之炉，能使心烧成灰烬”。如果你到悲痛欲绝或委屈之极时，可以向至亲好友倾诉，求得安慰和同情，也可以去做一项自己喜欢的运动或者大吃一顿，发自己压抑的情感发泄出来。比如，有些同学善于提笔发泄，将自己悲痛或苦恼的心情宣泄在日记里，直至心里感到轻松、舒畅为止。

如果这时你依然还有很多无法自己解决的负面情绪，可以查看下方心理咨询服务指引，预约专业老师的心理咨询。

疫情终会过去，

切勿将自己陷入不安中

我们要带着接纳

和积极的心态去面对变化

我们必将以坚定不移的韧性

取得抗疫斗争的最终胜利！