“新冠肺炎”的阴霾就像笼罩在人们头顶的放射性灰尘，时时刻刻都可能降临到自己的头上，而人们又不知该如何有效解决问题，甚至所有的防护措施也都仅仅是“减少”威胁的手段，根本没有完全保险的措施。感染的威胁就足以让人恐慌了，而感染的可能性和不确定性更加剧了这种恐慌。近期，我校心理咨询老师多次开展线上疫情期间的心理调适的讲座，针对同学们提出的热点问题进行有效心理疏导，取得较好反响。

自己隔离返校后，舍友，同学对自己谨慎小心，感觉像是被“隔离”了，很不好受怎么办?

疫情期间这种情况并不在少数。提供两种解决办法：

1.转变想法，从而改变心情认知。例如，在疫情期间，每个人都有恐惧心理，而保持距离是对人对己都负责的做法。再比如，告诉自己，他过于小心谨慎，其实不是只对我这样，对待所有人可能都这样，也许是他自己比较敏感。这样可以减少自己的压力。

2.从行动上，变被动为主动。比如：主动与舍友、同学保持距离，戴好口罩。主动隔离与“被隔离”有完全不同的心理感受。被动隔离时，感到被迫、孤立无援，而主动隔离时，感受的是自己体谅他人、奉献精神。这样正向的自我评价，能抵消环境带来的压力、表达出友善、合作的态度，会带来更和谐的人际互动。

别人一听到说是来自疫区的人或者曾经确诊过，立马避而远之，感觉自己像被当做洪水猛兽一样对待。

这来源于人们的归因偏差，公众可能错误地认为某些人需要对传染病传播负责，是错误的观念。

研究表明，个体因素如心理弹性，社会因素如家庭和社区支持、对医院和政府的信任，能有效地降低感染者和被污名化个体的消极心理后果。增加对疾病知识的教育来消除公众的恐惧，提高健康素养，有助于减少自我污名化。

对于被隔离人群来说，虽然在隔离期，也要规划好自己的生活，如与家人、朋友进行视频或语音交流。虚度时光会让我们更容易有受害者的感受，而调节自身状态，让隔离期的生活更充实，我们就重新获得了掌控感。

目前学校、老师各种通知接龙、在线学习安排、和同学联系等都是通过手机，总是担心手机微信错过各种重要信息，心里很焦虑，睡觉也睡不好，手机一响就心情紧张，怎么解决这个问题?

这是目前每一位“在学校战斗”的同学都要首先认识到的：我们能够踏实在学校，就是很不容易的事情了，我们就是好样的！其次，使用手机应区分“主动使用”和“被动使用”。造成你“手机一响就紧张”的根本原因，是你“被动使用”手机，而且没有安排好时间——你只是通过手机被动接收信息，如学校、老师的各种通知和学习安排。由于这些信息直接影响到你每天的作息和活动，所以你会“唯恐错过各种重要信息”。这时需要用以下三步，化“被动”为“主动”:

1.对你认为的“重要信息”进行内容和时间节点归类。目前可以直接“指挥”你的重要信息，从内容上看就是学校的安排、学习安排等其它信息就可作为普通信息，由你“主动”处理即可。

2.每天在固定的时段收集“重要信息”，并据此安排自己一天的活动，其它时段几乎可以忽略所有信息，只根据自己的喜好“主动”处理。

3.在处理完每天固定时段的“重要信息”后，一天的其它所有时段都“主动使用”手机。即按照自己的喜好从手机中获取所需信息、与同学、亲友联系等。

希望大家做自己手机的主人，主动使用它，为我所用!

我是今年的毕业生，由于疫情的影响，工作难找。所以最近面对工作和转本，感觉自己非常焦虑，之前的劲头和热情全都没有了。我很担心自己的未来，我该怎样才能恢复到以前的状态?

1.看到并理解内心的冲突。现实是你可能很难两者兼顾。此时，你需要结合自身的情况权衡利弊，看自己更看重哪个。

2.调整负性认知。你需要把糟糕的认知调整成积极认知。比如“考不上本科, 找不到好工作，我的人生就完了”，改为“这些都只是暂时问题，我的人生还有很多的机会。”

3.为焦虑情绪找一个出口。创造一个空间，让焦虑的情绪有机会被看到，被表达，被理解。建议你找一个信任的人好好诉说一下你的苦恼；或者找一个安静的时刻，和自己的内心进行一次对话。

4.聚焦当下，为所当为。活在当下，为所当为，行动起来可以增强对生活的掌控感。比如，每天限制自己刷手机的时间，把节省出来的时间用于更有意义或更有帮助的事情上。

如果实在无法自我调适，请寻求专业的帮助：

1、校内心理咨询联系方式

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2、校外心理咨询方式

教育部心理援助热线：

400-9678920
          010-67440033
          027-59427263
       江苏省大学生心理援助热线：
         025-58255200
       江苏省危机干预热线：
         025-83712977
       连云港市疫情应对心理援助专线：
        96111
      连云港市第四人民医院疫情心理援助专线：
        15961390120
         15961395120
      连云港市未成年人成长指导中心24小时心理援助电话:
       17751829611
      市妇联公益心理健康服务热线:
       18961317331
      市未成年指导中心疫情期间心理援助电话:
       17751829611
     法律服务热线: 
       0518-85571352

欢迎来到李老师的直播间，让心灵沐浴阳光，让快乐充满胸膛。

学生工作处心理健康教育中心

2022年11月28日