近期，疫情卷土重来，打乱了我们原有的的学习和生活节奏，校园封闭管理，社交媒体上涌现出太多跟疫情相关的信息，可能会使同学们出现一些焦虑恐慌、愤怒情绪、低落抑郁的情绪。对此，小主准备了心理调适指南，希望大家能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。

（图片来源漫画家陈小桃）

1.隔离期同学调适与疏导

1.1营造安全感

相信现代科学，增强对政府和学校的安全感，遵循隔离或观察的相关要求，做好日常生活调整的充分准备。

1.2适度活动、情绪宣泄

保持坦然的心态，规律生活，加强休息，提升身体抵抗力。回顾近期的日常生活，是否存在活动较少的情况，可以安排每天体育锻炼、玩游戏、读书、听音乐等途径宣泄情绪。

 

1.3保持人际联系、激发内在力量

虽然被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接。建议每天至少保持1次与家人或朋友打电话或发微信，从他们那里获取支持，汲取温暖和力量，增强战胜困难的信心。

2.暂缓返校同学调适与疏导

2.1接纳现实

认清疫情发生的不可控。

2.2专注当下

过去没有假如，将来属于未知，享受当下才最幸福。

2.3规律生活

做到饮食、作息规律，学习计划安排合理，适当运动，劳逸结合。

2.4与家人有效沟通

享受与父母共处的好时光，要耐心倾听和彼此了解，创造和谐有序的家庭环境。

2.5积极适应

对于网络学习，要有一个正确认知——自己未必学得很差。要积极适应，通过改变自我来适应环境，也就是说因为疫情暂缓返校，如何让自己通过在家自学、在线学习的方式来适应目前的学习状态。

2.6情绪日记

如果你居家期间有心理困惑，也可以给自己写情绪日记，做自我觉察。日记的内容:自己有哪些情绪?这个情绪是由哪件事情引起的?这个事情为什么会让我有这样的感受?

 

3.在校同学调适与疏导

3.1积极适应 积极生活

疫情防控期间，学校实行封闭式管理，部分学生会出现暂时性不适应，产生叛逆心理，这些是正常的心理反应，但是大学生处于青年初期，适应能力较强，可以通过去图书馆看书，参与社团活动，参加体育运动等积极的方式，发现校园生活的乐趣，逐渐发现了学习、活动和体育的乐趣，也适应了校园的生活。

3.2利用资源积极沟通

一方面，我们可以通过电话、互联网多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持。

另一方面，对于我们超出自己的调整范围的困惑，一定要及时寻求专业人员的帮助，例如同学们可以通过寻找班级心理委员、辅导员老师、学校心理中心等途径共同应对疫情带来的困惑。

3.3.恢复原有的规律作息

我们需要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

规律、掌控感是应对焦虑恐慌的良药，在此基础上，还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟、酒来缓解紧张情绪。

3.4做幸福有意义的事

在学校的这段时间，我们可以给身在疫区的同学表达关心，帮助他们克服学习上的困难，也可以用自己的手机记录下校园中的恬静时光，这些都是有价值的事情。

当我们能够去帮助他人、关心他人、做建设性的工作的时候，我们对自己会有更多的自我肯定，对自己有更多的自我表扬，从而增强自己的力量，能够增加对环境的控制感。

如果我们更幸福，努力经营幸福，也就是在为他人的幸福做贡献。

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