为帮助新生更好地适应大学环境，11月3日，美术设计与建筑学院在心缘馆举办了一场压力管理讲座。心理健康教育中心教师谭珺怡应邀主讲，其专业的讲解引导同学们学会了如何与压力和谐共处。现场气氛活跃，同学们纷纷表示受益匪浅，为顺利开启大学生活做好了心理准备。

讲座开篇，谭老师通过趣味小测试引导新生自测压力值，直观了解自身状态。随后围绕 “认知 - 评价理论” 展开，核心分享了压力的本质 —— 并非由事件本身引发，而是源于人们对事件的解读。压力产生需经历 “初级评价”、“次级评价” 和 “应对” 三个核心环节。当把事件看作 “威胁” 时易陷入焦虑，而视为 “挑战” 则能激活积极动机，这一观点让新生们对压力有了全新认知。

针对新生群体特点，谭老师梳理了入学后主要的压力诱因。新环境适应中的自理与社交难题、学业任务增多与创作灵感不足的困扰、同侪间的自然比较，以及对升学、就业等未来规划的迷茫，这些贴近生活的场景引发了在场新生的强烈共鸣，也让大家意识到自身的压力感受并非个例。

面对压力，谭老师给出了 “事前 - 事中 - 事后” 的全周期应对方案。压力出现前，可通过每天记录三件感恩小事积累积极情绪，定期与家人、朋友、导师沟通搭建社会支持网络，提升心理韧性；压力来临时，用 “4 秒吸气 - 2 秒停顿 - 6 秒呼气 - 2 秒停顿” 的节律呼吸安抚生理反应，通过 “识别情绪 - 中断自动反应 - 重构认知 - 反思整合” 的步骤调整心态；压力过后，留出 24 小时 “断联期” 远离相关事务，通过轻度运动、聆听音乐、亲近自然等低负荷活动恢复状态，并回顾经历提炼成长意义。

本次讲座让新生们不仅认清了压力的本质，更掌握了可操作的应对技巧，为适应大学生活增添了底气。