世界无烟日——无烟 畅享自由呼吸

众所周知，吸烟可导致、加重多种疾病，烟草中的致癌物质高达69种。有高达90%的肺癌都和吸烟有关，如果没有烟草，肺癌不会是一种常见的癌症。除肺癌外，吸烟还可导致喉癌、膀胱癌、胃癌、宫颈癌、卵巢癌、食管癌、口腔癌等多种癌症的发生，并且吸烟量越大，烟龄越长，发病的风险就越高。

降低免疫力

吸烟会导致免疫力下降，烟草中含有的一种尼古丁毒素会损害神经，并且香烟的一氧化碳含量很高，会造成大脑缺氧，进而破坏免疫系统。

危害肺部健康

抽烟产生的有害物比如一氧化碳、尼古丁、焦油等，当抽烟时这些毒素会随着烟雾进入肺部，长时间抽烟这些毒素的累积便越来越多，会造成肺部自身调节的紊乱，使肺部无法正常的进行生理活动，进而发展成各种肺部健康问题。

影响口腔健康

香烟中含有大量的挥发性硫化物，并且大量吸烟还会形成毛舌，使食物残渣滞留，唾液分泌减少而加剧口臭。经常抽烟还会使牙齿变黑变黄，并且这种症状依靠刷牙很难去除。

脑部损害

吸烟会引起脑部血管出血及闭塞，从而导致麻痹、智力衰退及中风。吸烟导致脑部血管痉挛，使血液容易凝结。吸烟者中风机率较非吸烟者高出两倍。

二手烟危害

二手烟暴露严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾，也会对身体造成损害。为了自己的健康，你应该向二手烟说不。

戒烟：防病之首善

降低患病风险

戒烟能够帮助心率、血压逐渐恢复正常；戒烟能够帮助血氧水平逐渐升高；戒烟能够改善肺功能；戒烟能够帮助降低心脏病、脑中风、鼻咽癌、喉癌等疾病的发生。

改善血液循环

戒烟之后，戒烟者全身血液循环得到改善。因为吸烟的时候，身体中一氧化碳浓度升高，抑制身体内红细胞的携氧能力，让身体处于血氧含量、氧饱和度都降低的情况，身体血液循环受阻。停止吸烟之后，这些症状得以缓解，身体血液循环也能恢复正常。

提高生活质量

戒烟后，身体健康状况会得到改善，体力会增强，呼吸会更顺畅，嗅觉和味觉会恢复正常，颜值会变高，这些都会提高生活质量。

牙齿变白

长期的烟熏会导致吸烟者牙齿变黄，影响观感，同时长期吸烟者会比正常人牙龈更容易萎缩，造成其他的口腔疾病，戒烟后牙齿会停止变黄，采用其他美白牙方法，会让牙齿重新恢复本色。

美容皮肤

戒烟使皮肤摄取营养成分能力增强。延缓脸部皮肤老化，延迟皱纹出现，是美容皮肤最好的措施。

如何戒烟：

1.戒烟从现在开始，通过完全戒烟或逐渐减少吸烟次数的方法，通常3～4个月就可以成功。

2.丢掉所有的香烟、打火机、火柴和烟灰缸。

3.避免参与往常习惯吸烟的场所或活动。

4.餐后喝水、吃水果或散步，摆脱饭后一支烟的想法。

5.烟瘾来时，要立即做深呼吸活动，或咀嚼无糖分的口香糖，避免用零食代替香烟，否则会引起血糖升高，身体过胖。 

6.坚决拒绝香烟的引诱，经常提醒自己再吸一支烟，足以令戒烟的计划前功尽弃。