今天，你“熄”烟了吗！

①被列入“黑名单”的四种香烟

电子烟：在对小鼠的实验中发现：电子烟当中，同样含大量的尼古丁等有害物质，可造成上皮细胞的纤毛消失，易侵入到气管与肺部，长期吸入，也可能对肺部产生负面影响，引发肺部炎症。

水烟：一项研究纳入了48名志愿者，要求这些人抽取水烟30分钟。最终发现，这48名志愿者的心脏收缩频率均增加，每分钟增加了16次，且血压也明显上升，为心血管疾病的发生埋下了巨大的隐患。

薄荷烟：一些人特别喜欢抽这种烟带来的清凉感。但研究人员发现，这种烟当中与传统香烟一样，同样含尼古丁等物质。薄荷烟加入的薄荷，可通过影响碱性受体，刺激更多的神经末梢来改变大脑，让人对烟更加上瘾，更难戒掉。

爆珠烟：“爆珠烟”同样含尼古丁、焦油等有害成分，且还添加了香精香料等液体添加剂，基本都属于外来化合物。在不同的卷烟燃烧温度下可产生新的化合物，给人体带来更多未知的健康风险。

②吸烟对身体的危害

1.呼吸系统受损：吸烟会导致肺部受损，增加患上呼吸道疾病（如慢性阻塞性肺病和肺癌）的风险。吸烟者常常咳嗽、气短，生活质量受到明显影响。

2.心血管问题：吸烟会增加患心脏病、中风和高血压的风险。尼古丁会导致血管收缩，增加心脏的负担。

3.癌症风险：吸烟是许多癌症的主要危险因素之一，尤其是口腔、喉咙、食道、胃、肺和膀胱癌。

4.成瘾性：尼古丁是烟草中的主要成分，它具有强烈的成瘾性。戒烟时会出现戒断症状，如烦躁、焦虑、失眠等，使戒烟变得更加困难。

③戒烟期间应该吃什么

1.水果“军团”：富含维生素C的水果们，像是苹果、橙子、葡萄柚，它们不仅能帮你增强免疫力，还能缓解戒烟带来的焦虑感。每当你想抽烟时，就来个水果大餐吧！

2.坚果“助手”：杏仁、核桃这些坚果们，富含优质蛋白质和健康脂肪，它们就像你的私人小助手，为你提供能量，助你度过疲劳期。

 3.高纤维“守护者”：燕麦、全麦面包这些高纤维食品，它们能帮你保持饱腹感，让你远离想抽烟的冲动。早餐时来一份，守护你的戒烟之路！

4.饮品“加油站”：牛奶或豆浆，这些富含蛋白质和营养物质的饮品，就像你的随身加油站，随时为你提供能量，助你战胜戒烟的不适感。