返校心理调适指南

亲爱的同学们： 

当樱花大道的花朵次第开放，“宫、商、角、徵”楼里的钢琴声再次流淌，曰生湖边的杨柳泛起新绿。属于贵阳幼专的故事即将由春天翻开新章。无论你是用爱心与耐心致力于培养祖国花朵的未来教育者，用画笔记录童心的美术生，用音符编织梦想的音乐生，还是深耕社区服务的社工学子、守护银龄温暖的老年服务生……

此刻，假期余额就快清零，即将踏上返校旅程的你，心里是否有些小小的波澜？“突然感觉假期好短，我就要离开家里柔软的床，离开每天斗嘴却想一直待在爸爸妈妈身边，呜呜呜......我不想开学！”

“新学期的课表排得好满，课程的难度更大了，然而我的学习效率在假期直线下降，给自己安排的学习任务都没有完成，唉，每天都焦虑到失眠。”

不知道上述小伙伴的描述是否让你产生共鸣，而你还不知道该怎么办？别担心，这些消极情绪都是普通且暂时的感受，而这里有新鲜的返校心理调适指南！我们会与大家一路同行，一起相伴度过返校复学的心理调适阶段。

接纳情绪，感受变化

首先，别着急对抗那些不安和焦虑。它们其实在提醒我们：珍惜与家人相处的时光。要明白焦虑是一种正常的情绪反应，每个人在面对新的挑战时都可能会产生。试着把这些情绪当成朋友，听听它们想对你说什么。告诉自己“开学焦虑是正常的，很多人都会有，我可以慢慢调整”。

二

调整作息，规划学业

假期里是不是习惯了“夜猫子”生活？现在可以慢慢调整回学校的节奏啦！早睡早起，保证充足的睡眠，这样可以让身体和大脑在开学后更快地适应学习节奏。可以每天晚上提前半小时上床睡觉，早上逐渐提前起床时间，同时配合适当的晨练，如慢跑、做伸展运动等，提高身体素质和精神状态。

三

专业融合小贴士

学早系和学特系同学：选择一些经典的儿童心理学书籍或教育理论书籍，如《蒙台梭利教育法》一类的书籍，深入学习儿童情绪发展的规律，或者设计一些儿童游戏，如角色扮演游戏、益智类游戏等。这不仅能锻炼你的创造力，还能让你在游戏中找到乐趣，缓解焦虑。

艺术系同学：把焦虑画成“情绪色卡”，用色彩表达心境，在涂鸦中释放压力；抑或把心中的烦恼带到舞蹈中，用舞蹈去释放它，表达它；将离去的不舍化作音符，慢慢释怀。

社会工作系同学：撰写“家庭访谈手记”，记录假期与长辈的对话或者写下弟弟妹妹的成长，将温情转化为实践动力。

体育与健康系同学：学习体育相关的新知识或新技能，亦可以约上三五好友去打打球。把心中的焦虑化作奔跑的动力，提高多巴胺的分泌。

四

积极暗示，积累正能量

每天给自己一点小鼓励：“今天按时起床了，真棒！”不要把注意力集中在可能出现的困难和压力上，而是多关注新学期带来的新机会和乐趣。比如，可以想想有机会参加各种社团活动、结识新朋友、学习新的知识和技能等。试着用积极的自我对话来代替消极的想法，如“我期待在新学期里提升自己的能力，会有很多收获”而不是“开学又要面对那么多作业和处理人际关系，真烦人”。这些积极的心理暗示会让你对新学期充满期待，信心满满。

五

科学计划，缓解焦虑

感觉压力山大时，可以试试“SWTC”法，“SWTC法”就可以为我们所用：S代表STOP“停”，即停止负面思考的扩展，深呼吸；W代表WRITE“写”，即勇敢表达负性情绪或把情绪和困扰写出来；T代表THINK“思”，即启动积极思考模式，寻找学校的快乐事件，回忆成功解决问题的经历和成功时的自信感受，激活自己的内在力量；C代表CHANGE“换”，即转换频道或换一种思路重新思考，让自己的注意力进行转移，可以积极地动起来，如运动、听听歌、看书等都是很好的方式。

总之，开学并不可怕。通过提前规划与准备、调整心态与认知、建立社交支持网络以及设定合理作息与健康生活方式等多方面的努力，能够帮助同学们更好地适应新学期的生活，将焦虑转化为积极的动力，在大学生活中取得更好的成长和发展。

春有约，花不误。让我们乘着春风的温柔，奔赴又一个灿烂的明天，做知行合一、身心共美的“幼专追光者”！