心成长｜时值考试周，焦虑知多少？从心理上克服考试焦虑
发布时间：2024-08-22 22:15:38
进入7月，这个学期来到了尾声，除了对暑假的期待，伴随期末考试而来的焦虑也如约而至。为了让同学们取得更好的成绩，正确认识考试焦虑，今天我们就来聊一聊什么是考试焦虑，我们又该如何应对考试焦虑。
什么是考试焦虑？
考试焦虑是一种在学生群体中常见的应激反应，是由考试带来的压力、心理负担和苛求情绪。考试焦虑并不是某一类同学的专属焦虑，而是由以下多种因素共同作用形成的：
1.对他人评价的担忧
这是引起考试焦虑的首要原因。“如果考不好，我会对不起父母/老师/朋友……”这样的想法很容易勾起我们内心的恐惧。
2.失败的学习经历
从小学开始，我们经历了大大小小各种考试，免不了会经历失败和挫折。这些不好的经历会在我们的潜意识里种下想要逃避考试的种子，使我们在面对考试时感到焦虑。
3.过高的自我期望
外界强加于我们的要求和自我认知偏差都有可能让我们形成超出自己能力的期望，而对达不到这样的期望的恐惧感就会导致焦虑。
如何应对考试焦虑？
出现考试焦虑并不全是坏事，适当的考试焦虑可以让我们的备考更有动力，也可能让我们发挥的更好。但是，如果一想到考试就紧张、沮丧、不知所措，焦虑的情绪甚至影响到了你的正常生活，那么就可以尝试这些方法：
1.把焦虑写下来
心理学教授贝洛克研究发现，书写心情可以缓解考试焦虑。因此，我们可以把自己的担心写下来，正视焦虑，同时也是释放焦虑。
2.重新进行学习规划
首先，我们要客观地分析这一学期课程的难度以及自己目前的知识水平，设置合理的目标。之后，有计划地查缺补漏，如每天早上9点复习不熟的单词、向学长学姐请教重难点等。
3.适当放松减压
4.寻求外界帮助
适当地与朋友倾诉是最行之有效的减轻的焦虑的方式。同时，心理中心的大门也随时为各位同学敞开。
最后，祝同学们在好心情的加持下，科科考试超常发挥，取得令自己满意的成绩！
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