初冬的校园里暖意融融，为了帮备考考研的同学们缓解压力、调整好心理状态，11月5日，学校大学生心理健康服务中心特意办了一场“与焦虑和解，而非殊死搏斗”的主题心理辅导活动。活动邀请到罗定权老师现场支招，不少正在冲刺的考研学子都赶来参与。从轻松的破冰互动，到一起拆解焦虑情绪，再到学习实用的情绪调节方法、建立同伴支持联结，一个个充实的环节，给逐梦路上的学子们注入了满满的备考“心能量”。现在，就让我们一起回顾这场既温暖又有力量的活动瞬间吧～

活动伊始，在指导老师的引领下，同学们通过轻松的破冰游戏迅速拉近距离。从最初的拘谨试探，到敞开心扉分享备考路上的压力与困惑，现场氛围逐渐升温。大家惊喜地发现，那些曾以为只属于自己的焦虑、迷茫与自我怀疑，其实是无数研友共同的“小烦恼”，在相互倾诉的暖意中，强烈的共鸣悄然滋生。

活动核心环节，罗定权老师用生动的比喻拆解“焦虑”真相：焦虑本是人类进化出的“生存警报系统”，原始社会帮我们规避野兽风险，而如今，考研这座“大山”成了触发警报的信号。心跳加速、注意力不集中、偶尔失眠，并非“状态不佳”的信号，而是身体在调动资源应对挑战的正常反应。

4-7-8呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，快速激活身体放松机制；

场景中断术：离开学习座位，用冷水洗脸或远眺窗外，打断负面情绪漩涡；

情绪梳理日记：写下“我感到XX，因为XX”，给情绪命名的同时理清思绪；

10分钟运动法：快跑、跳绳或拉伸，用生理消耗带走情绪压力。

除了自我调节，情感支持同样重要。别怕向家人、朋友“示弱”，坦诚说一句“最近备考压力好大，能陪我聊10分钟吗？”。真正的关心，从不会嘲笑你的脆弱，反而会成为你最坚实的情感后盾，把压力说出来的瞬间，疗愈就已经开始。

活动尾声，同学们的分享满是真挚与感动。“原来焦虑不是我的‘专属困扰’，接纳它反而能更专注学习”“和大家一起吐槽、互相鼓励，突然觉得考研这条路没那么孤单了”“老师教的呼吸法太实用了，昨晚失眠试着做了两次，居然慢慢放松了”。

这场活动，大家收获的不仅是可落地的心理调适技巧，更有“被理解、被陪伴”的温暖，以及“我们并肩作战”的底气。原来放下“必须完美”的执念，接纳自己的情绪起伏，脚步反而能更轻盈、更坚定。