前言

从心理学的知识出发

换个视角望世界

从爱自己的初心起航

转换心情看生活

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『心晴在线』栏目

定期分享心理科普知识

助力青年学子健康成长

本期嘉宾

张路佳，女，中共党员，建筑城规学院心理辅导员。2022年8月入职，负责学院心理、志愿服务、研究生综合素质测评等工作，曾荣获校级社会实践优秀指导教师、公务员素质挑战赛优秀指导教师等奖项。

绿树荫浓

蛙声蝉鸣

暑假已悄然过半

这是一个充满欢笑

梦想和成长的季节

在这个特别的时刻

让我们一起探寻

心灵的宁静与清新

迎接更美好的自己

亲爱的同学们，暑期匆匆已过半，如何利用假期找寻生活的幸福与内心的宁静？相信这份暑期心理调适秘诀一定可以帮助你。

设定目标，提升自我

“没有明确的目标，谁也无法帮你”。当我们制定目标时，可以遵循“SMART”原则，即目标应是具体的（Specific）、可衡量的（Measurable）、可达到的（Achievable）、相关的（Relevant）和有时限的（Time-bound）。按照SMART原则，把要做的事情拆分成小任务，每天按计划推进，保持进度，如每天坚持运动30分钟，每天摄入水果青菜5份等。定期反思和调整，确保目标能够适应变化并实现。

合理规划，健康生活

假期可以适当增加睡眠、休闲、娱乐的时间，但要注意保持规律作息、合理膳食、适度运动。

 规律作息：维持身体正常的生物钟，保持作息规律，有助于保持精力充沛。

健康饮食：合理搭配营养，避免过量摄入垃圾食品，有助于维持身体健康和情绪稳定。

适度运动：每天不少于30分钟的体育锻炼，跑步、跳绳、球类等有氧运动是最佳选择。

调节情绪，保持心态阳光

情绪是内心的晴雨表。暑假期间，情绪可能因为生活环境改变而发生起伏。面对情绪起伏，如何保持积极的心态呢？

觉察：当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。

接纳：不管此刻我是什么情绪，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

调整：我们可以使用适当的方法放松心情，缓解心理压力，保持积极心态。比如，通过深呼吸、冥想或瑜伽等放松技巧，缓解紧张和焦虑感；和家人、朋友多沟通交流，分享自己的心情；写日记、运动、听音乐、阅读书籍、自我暗示等自我调适方法。

拒绝“躺屏”，避免信息过载

暑期里，手机和电脑可能成为你的“主要玩伴”，但要注意不要陷入无休止地刷屏中！这不仅会影响身心健康和学业进步，还极易造成不和谐的人际关系。

设定上网时间：制定明确的上网计划，避免长时间沉迷于手机或电脑。

选择有益内容：关注有意义和积极的内容，避免负面影响和过度比较。

保持在线与离线平衡：注重与现实生活中的人际关系和互动，避免完全依赖于虚拟世界，积极参与更多线下活动。比如积极承担家务劳动，这不仅能让你增长生活技能，还能回报父母、愉悦身心。

培养兴趣，激励自我

假期是探索自我、培养兴趣爱好的好时机。利用暑假时间做平日里一直想做但没时间做的事情，不仅有助于丰富生活经历，还能增强自信和成就感。抓住这个机会，勇敢去做想做的事情吧！

兴趣探索：制成“愿望清单”，参加感兴趣的课程、实习或志愿服务，“人生是旷野，不是轨道”。

持续学习：利用假期查漏补缺，通过在线学习平台，形成知识互补；通过各种途径学习科学文化知识，为未来的学业和职业生涯做好准备。

社会实践：参加实习、志愿活动或社会实践，不仅可以积累经验，还能结交新朋友，拓展人际网络。

勇敢面对，寻求帮助

表达自己的苦恼，敢于把自己最柔软的触角伸向他人，并不是脆弱，而是勇敢的表现。如果感到自己的焦虑与恐慌情绪难以排解，影响到正常生活、学习，出现所谓的“假期综合征”，在积极自我排解的同时，要及时、主动向朋友和家人表达，也要学会寻求社会支持和专业心理援助。

沟通交流：放下心理负担，与朋友、师长、父母等信任的人分享内心感受，找到情感的出口，获得理解和支持。

利用资源：了解和利用学校提供的心理健康资源和社会提供的网络支持，帮助你更好地应对心理困扰。

寻求专业帮助：如有需要，及时寻求专业心理医生的帮助，倾诉自己的困惑和压力，获得专业指导和帮助。

愿你在这个充满阳光与希望的暑期，心情如阳光般明媚，笑容如花儿般灿烂。保持那份对生活的热爱和追求，收获美好与成长，迎接一个更加光辉灿烂的未来。