为帮助大学生改善久坐、低头等不良习惯引发的脊柱健康问题，我校学生工作部（处）心理健康教育中心于2025年4月1日在尚德楼二楼206室成功举办主题为“脆皮大学生自救指南：从颈椎到腰椎的保命体操”的快乐心灵工作坊。本次活动由我校心理健康教育服务中心专职心理咨询师汪姣老师带领，结合其医学专业背景及五年三甲医院临床经验，为同学们带来一场实用性与趣味性并重的健康科普工作坊。

一、大学生脊柱现状引关注

工作坊伊始，汪姣老师通过现场调查发现，超八成同学存在脖子僵硬、腰酸背痛等症状，且每日久坐或低头时间普遍超过6小时。“这些习惯可能导致肌肉劳损等、椎间盘突出问题，这些问题可以科学预防的。”汪老师强调，脊柱作为人体的“支柱”，其四个生理曲度如同“天然弹簧”，而长期不良姿势会破坏这一平衡机制。

二、从解剖学到自救技巧

讲座中，汪老师以生动的图文解析脊柱结构，揭示颈椎低头45度时承受压力高达20-30公斤的惊人事实，并列举七大伤脊姿势：低头玩手机、翘二郎腿、葛优躺等。现场同学通过“颈椎伸展测试”“旋转能力测试”等互动环节，直观评估自身脊柱健康状况。

三、三招告别“脆皮”体质

生活习惯调整：定时活动、保持平视手机姿势、避免低头；

科学运动干预：演示“五点支撑法”、“小燕飞”强化腰背肌群，练习"颈椎米字操"缓解颈部紧张；

场景化姿势指导：从搬重物“屈膝不弯腰”到办公时“腰背贴椅垫靠枕”，覆盖学习生活全场景。

反响热烈：同学直呼“救命指南”“原来拖地姿势不对也会伤腰！”“马上把手机举到视线高度！”参与同学纷纷表示将践行所学。心理中心后续将持续推出系列健康主题工作坊，构建常态化心理支持体系，助力学子以更强健体魄投入校园生活。