寒冬已至，期末临近。在凛冽寒风与繁重学业双重夹击之下，不少同学正面临情绪低落与焦虑忙碌的双重挑战。为帮助同学们有效应对冬季季节性情绪波动与期末学业压力，提升心理调适能力，2025年11月27日，昆明医科大学“一站式”协同育人中心组织开展主题为“委以重任，共育心花”的心理委员和心理信息员培训。本次培训由学校心理协助员胡祥娟老师主讲，学校心理委员及心理信息员代表230余人共同参与。

培训伊始，胡祥娟老师指出，冬季自然环境易引发精力不足、情绪低落等问题，而期末密集的考试与繁重课业进一步加剧了焦虑与自我怀疑，两者叠加易形成恶性循环。针对这一现象，胡老师分享了应对冬季情绪低落及学业压力的实用方法，并强调了在助人过程中坚持自我关怀的重要性。

在应对策略分享环节，胡老师提出“双管齐下”的解决方案。针对冬季情绪管理，她建议同学们“主动调节，注入能量”：每日保持20分钟户外活动，接触自然光照；通过规律运动激发内啡肽分泌；有意识地做一些温暖愉悦的小事，为心灵“保暖”。面对期末压力，她介绍了即时冷静技巧，如腹式呼吸与感官转移法，并推荐“25-5-4-30”番茄工作法以提升学习专注力。此外，她还引导大家通过现实检验法调整如“我肯定要挂科”等不合理认知，从而稳定心态。

培训还特别强调了心理委员的自我关怀与助人边界。老师指出，心理委员应首先关注自身情绪健康，定期自查并允许自己适度休息。在助人过程中，要明确自身角色为“支持者”而非“治疗师”，核心职责在于倾听、陪伴与方法分享。如遇同学出现严重情绪问题，应及时上报辅导员或学校心理健康教育与咨询中心，避免独自承担责任。

本次培训内容实用、针对性强，不仅为心理委员提供了科学的情绪与压力管理工具，也为其更好地服务同学、传递心理关怀奠定了坚实基础。愿每一位同学在这个冬天，兼顾身心保暖与学业高效，以温暖与智慧从容应对期末挑战，从关照自我出发，将关怀传递至身边每一个人。