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健康科普|疫情反复,切莫恐慌!

发布时间:2024-06-29 15:15:41



疫情反复

切莫恐慌


健康科普






全球疫情不断,本土疫情时有反复,临近开学,一些同学因为防疫要求和管控政策暂缓返校,很多同学生活、学习节奏被打乱,总感觉生命健康受到威胁。

在这种情况下,很容易产生紧张、焦虑、恐惧等情绪,需要及时进行调整,摆脱负面情绪,回归积极生活。


NO.1

接纳负性情绪

疫情反复,让人们原本正常的生活被打乱,焦虑、恐惧、无助等负面反应接踵而至。面对这类应激情绪,我们越是压抑,越容易被它们影响和支配。尝试着接纳自己的情绪,积极的改变便会如期而至。


NO.2

正确认识疫情

面对疫情造成的心理压力,不要采取否认、回避、退缩、指责抱怨等不良应对方式,不要总躺着看手机新闻、疫情更新,要建立良好的生活习惯,保持饮食平衡,保证睡眠充足。把注意力转移到有氧运动、倾听音乐等活动上,这样我们的焦虑、恐惧的体验就会变弱,能促进多巴胺的分泌,产生愉悦的体验。


NO.3

 适度调节不良情绪

许多人习惯把自己的心事藏在心底,殊不知,这些不良情绪在我们心中会逐渐生根发芽,影响我们的工作和生活。产生不良情绪时,不妨尝试用合适的方法去宣泄。

动起来

运动有助于改善抑郁、缓解紧张情绪和控制冲动行为。运动起来,让身体微微出汗,有助于身心状态的恢复。

说出来

无论何时何地,家人和朋友都是我们坚实的依靠。与家人和朋友保持联络,哪怕只是几句闲聊,都可以获得归属感和安全感。

听出来

音乐作用于大脑,可以提高神经细胞的兴奋性,唤起积极、健康的情绪,通过神经及神经体液的调节,促进机体分泌对健康有益的激素、酶等物质,调节血流量、增加胃肠蠕动等,从而促进整个身体的代偿功能,增强抗病能力。

写起来

每天在睡觉之前或者在早起之后,花个10分钟的时间来写一写三件好事。三件好事的干预力量是十分强大的,不论你现在的压力、抑郁程度、正面情绪或负面情绪的程度如何,它几乎都能够在较长的一个时间段里改善你的状态,减轻压力、增加正面情绪、减少负面情绪、降低抑郁程度,从而让你变得更幸福、更乐观一点,更积极一点。



NO.4

寻求专业帮助

当你感觉自己的变化无法自我调节得以平复,请你一定仔细识别出身体的求救信号,找寻专业的心理帮助,这是十分重要的,我们会与您共渡难关。学校心理咨询邮箱749857678@qq.com愿意倾听您的心声,帮助您走出困境。


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责任编辑:郭秋宏

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