随着夏日的脚步悄然而至，同学们即将迎来期待已久的暑假。暑假是放松身心、充电蓄能的好时机，同时也是心理健康需要格外关注的重要阶段。为了帮助大家度过一个愉快、充实且健康的假期，心理健康教育中心特别准备了这份暑假心理调适指南，请查收。

假期你可能会出现的心理问题？

1、作息颠倒，感到空虚无聊

在学校里，大家都是按照课程表进行规律的作息，生活比较规律，而假期有些同学回家基本每天都是过“夜猫子”一样的生活。但是长此以往，同学们很容易黑白颠倒作息混乱，对身心造成影响，可能会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

2、沉溺网络世界，身心遭受影响

假期时间自由安排，很多喜欢上网的同学，天天沉溺于网络虚拟世界。长此以往与现实世界脱节，一旦离开网络，会感到对社会适应不良，不愿与人沟通。同时整天上网看电视打游戏，有可能会导致神经衰弱，失眠等问题。

如果你中招了，看看我们的心理调适指南！

（一）合理规划，提升自我

放假是难得的调整期，同学们可以利用假期做一些自己喜欢的、感兴趣的事，让身心得到休息，让精神恢复饱满。我们可以通过制定一些计划，来合理安排自己的假期生活。

1.规律作息：早睡早起身体好，规律作息少不了。每天保持8小时左右的睡眠时间，有利于身心健康发展。

2.健康锻炼：每天坚持半小时到一小时的锻炼，比如晨跑、散步、打羽毛球等，不仅能促进身体健康发展，提高免疫力，更能降低焦虑水平，改善情绪，保持积极状态。

3.保持学习：学习是一个持续的过程，即使是放假，我们也要保持自己的学习节奏，每天坚持一定量的阅读、学习，保持良好的学习习惯。

4.发展兴趣：假期可以培养自己的兴趣爱好，比如读书、画画、唱歌、摄影等，不仅能让自己身心愉悦，还能掌握一项技能。

（二）理性使用电子产品，科学上网

理性使用电子产品，不沉迷游戏、短视频，不浏览非法、不健康的网站及平台，警惕电信诈骗，避免个人信息、钱财等被盗用。用眼过度，长时间盯着电脑、手机等电子设备容易导致眼睛酸胀、疼痛、干涩、异物感、畏光或者视物模糊，甚至可能诱发青光眼。日常生活中无论是学习还是工作，每隔30～40分钟就应该放松眼部。比起闭眼休息，远眺反而能更好地缓解眼睛疲劳，让眼睛得到充分放松、休息，缓解眼部肌肉的紧张痉挛状态，切勿直接用手揉眼睛。

（三）自我调适，培养积极情绪

当我们在暑期生活中出现不良的情绪反应时，我们可以尝试从以下三个步骤进行调整：

1.觉察。首先，我们要细心觉察情绪，当发现自己情绪波动较大时，要学会按下暂停键。停下来，放下习惯性的应对方式，仔细体会自己当下内心的感受。

2.接纳。不管此刻我是什么情绪，什么情绪反应，什么情绪想法，都是被尊重，被理解，被允许存在的。

3.调整。我们可以用“当……（事件），我感觉……，我需要的是……”这个句式，发现自己未被满足的需要是什么，然后尝试用合适的方法来调整情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。比如：

（1）充分表达情绪。我们可以通过绘画、日记、运动、倾诉等合理的方式来充分表达自己的情绪感受。

（2）掌握一些身心放松的方法。当我们感觉到心情不佳时，可以尝试利用呼吸调节法、蝴蝶拍、冥想放松法、渐进式肌肉放松法等，来进行自我心理调适。

（3）正向思维，寻找快乐体验。可以通过做一些自己感兴趣的事情，或者帮助家人做做家务，增加自己的积极情绪体验。

（四）主动寻求帮助，增强心理防护

暑假期间，如果感觉到无法自行缓解的焦虑、抑郁等负性情绪，我们要学会积极寻求朋友、家人、老师的帮助，倾诉自己的感受和想法，增强心理防护和自救自助的能力。

当你觉得自己遇到了无法自我调整的困扰时，可以有以下求助方式：

1.拨打求助热线电话

下面表格中的心理热线在线时间长、接听率高，且面向全国，它们大部分是山东大学的学生逐一拨打、询问得出的真实有效的心理热线，同时我们也补充了几条。

无论什么时候，请一定多给自己几次机会！

2.向医院医生求助：

当自觉自己存在心理问题而无法调节时，切勿百度查病或擅自给自己贴标签下诊断，如觉异常可前往当地专科医院或三甲医院就诊。我校合作医院为衡阳市第二人民医院，可在家长的陪同下前往或自行前往。

预约方式：

上班时间：08:30-12:00  14:00-17:00 ，网上预约，在微信小程序里直接搜索衡阳市第二人民医院（或衡阳市第一精神病医院），点预约挂号，选儿少心理门诊进行预约挂号。如无法预约可打联系电话：17382158961，贺医生。

非上班时间：（如下班时间、周末）

直接前往急诊室，联系电话：17382158961 贺医生，急诊室值班电话：0734—3138036。

3.向本校心理老师求助：

心理健康教育中心在暑期开设了线上咨询，请及时联系我们！线上预约QQ：227520804，添加时备注学院、班级以及姓名。添加成功后，可进群跟心理老师预约具体咨询时间、咨询方式（文字或语音等咨询方式）。