为贯彻落实关于教育、体育的重要论述和《哈尔滨工程大学学生体质健康促进工作实施方案》等相关文件精神，至信书院根据学校开展“五季五节”活动相关要求，充分发挥书院育人阵地优势，引导学生积极锻炼身体、强健体魄，养成健康科学的作息规律开展系列体育类活动。

至信书院邀请哈尔滨工程大学体育部副主任祝凯于北体育场指导同学们武术训练。

祝凯表示“根基要稳，基本功扎实”。在武术修炼中，基本功是至关重要的第一步，它涵盖了力量、柔韧、耐力、速度、协调性等多种身体素质的训练，以及各种拳法、腿法、身法、步法的基础练习。只有把基本功练扎实了，才能更好地理解和掌握更高级的武术技巧，进一步提升武术水平，并且能有效防止因基础不牢而造成的运动伤害。

随后，祝凯讲授发力方式。训练时肢体应向六面整体过度,共分六步：肢体力(局部力)、脊柱力（即上肢与躯干的复合发力）、丹田力（骶骨之力）、身法力（躯干力）、整体劲力、浑圆力（六面整体浑圆力）。同学们立即进行训练，祝凯现场帮助同学们改正错误姿势及发力方式。

至信书院邀请哈尔滨工程大学体育部教师杨俊于21B教学楼1101教室开展“科学运动，健康长跑”主题讲座。

杨俊以“每天锻炼一小时，健康工作五十年，幸福生活一辈子”为起始，联系自身经历，鼓励同学们参加长跑运动。从跑步的意义、如何完成跑步十公里的小目标、安全事项三方面详细讲授如何长跑。一、跑步可以保持健康的体质；是一种治愈；具有教育功能--持之以恒的素质。二、可以通过降速--跑、加强力量训练、合理膳食、规范跑姿四种方式进行锻炼，提高自我，最终完成跑步十公里的小目标。三、通过自我监测、设备监测(智能手环、智能手表)、遵循循序渐进的运动原则、合理执行训练计划和安排训练量、购买意外保险等方式保护自身安全。

提问环节，现场同学们积极参与，提出“跑一千米的训练建议”、“晨跑与夜跑更推荐哪个”等问题，杨俊一一解答，最终以“百分之百的人都能跑，其中 99%的人只需要一次跑5到10公里，一周跑个三五天，那就是最好的人生。”和现场同学们共勉。

至信书院通过本次系列体育类活动，致力于营造浸润式“五育”文化，落实立德树人根本任务，培养学生的全面素质和健康人格，帮助学生在开阔眼界、收获知识的同时，增强文化自信，提升创新能力，为培养担当民族复兴大任的时代新人打下坚实的基础。