亲爱的同学们，大学生活就像一场丰富多彩的旅程，充满了欢笑、惊喜，也偶尔会有迷茫和不安。当我们不小心被坏情绪“绊倒”时，不妨停下脚步，给自己一个温暖的拥抱。因为在这个充满爱与希望的校园里，我们总能找到治愈心灵的小方法。

你有没有过这样的时刻？考试前，紧张得手心冒汗，觉得自己肯定考不好；和朋友闹了点小矛盾，心里堵得慌，觉得全世界都在和自己作对；或者是在规划未来时，突然感到迷茫，不知道自己该何去何从。其实，这些坏情绪就像天空中偶尔飘过的乌云，虽然会带来短暂的阴霾，但它们并不能遮住阳光。

情绪就像我们内心的天气，时而晴朗，时而阴沉。心理学家告诉我们，情绪的产生往往和我们的想法有关。当我们觉得“我一定做不到”或者“这件事太可怕了”，坏情绪就会悄悄冒出来。但别担心，只要我们学会调整自己的想法，这些情绪就会慢慢变好。

小林是一名大二的学生，每次考试前，他都会特别紧张。他总是担心自己考不好，会辜负父母的期望。有一次，他甚至因为太紧张，考试时大脑一片空白。不过，小林后来找到了一个好方法。他开始告诉自己：“我已经很努力了，不管结果如何，我都会接受。”他还每天花几分钟做深呼吸，让自己放松下来。慢慢地，他发现考试不再那么可怕了。这是一个考试方面的案例，我们可以从案例中发现，小林通过对自己认知的调节以及适当使用放松技巧让自己的焦虑情绪得以缓解，从而改变了自己对于考试恐惧的状态。

我们再来看一个例子。小雅是个内向的女生，不太敢和陌生人交流。有一次社团活动，她鼓起勇气参加，却因为紧张说错了话，被别人笑话。从那以后，她更害怕和人交流了。后来，小雅的室友发现了她的心事，主动陪她一起参加活动。慢慢地，小雅发现其实大家都没有恶意，她也逐渐变得开朗起来。从这个案例中，我们会发现，其实人际沟通并没有那么可怕，寻找自己身边的朋友，尝试融入与改变，或许会有不一样的结果。

在就业问题上大四的小明即将面临毕业，他不知道自己是该考研还是找工作。看着身边的同学都有了明确的计划，他心里特别着急。有一天，他和老师聊起这件事，老师告诉他：“人生没有固定的路线，每一种选择都有它的意义。”小明听了之后，决定先从自己感兴趣的事情做起，慢慢地，他找到了方向，也变得不再迷茫。这个案例中小明转而从自己的兴趣出发，找寻自己的方向，就像《银河补习班》电影台词中所提到的：“你每天都在联系拉弓射箭，人生当中有无数个箭靶子，如果你找不到人生中的箭靶子，那每天的练习又有什么意义呢？”所以学会从兴趣当中培养自己的人生目标，自己便不再迷茫，有了方向，焦虑也就逐渐消散了。

从这些案例中或许我们能得到一些在我们出现负面情绪时怎样进行自我调整的启示，接下来我也会和同学们一起分享一些调整情绪的小技巧。

当你感到难过或者焦虑的时候，不妨停下来，深呼吸，然后给自己一个大大的拥抱。告诉自己：“没关系，这只是一时的情绪，我会慢慢好起来的。”就像小时候妈妈拥抱了我一样，这个动作能让你感到温暖和安心。或者找一张纸，把心里的烦恼都写下来，写完之后，把纸撕成碎片，扔进垃圾桶。你会发现，那些烦恼好像也随着纸片一起消失了。这个小动作能让你把心里的负担释放出来，感觉轻松很多。朋友是我们最好的“情绪垃圾桶”。当你感到不开心的时候，找一个好朋友，把心里的话都说出来。你会发现，朋友的一句安慰、一个拥抱，就能让你的心情好很多。而且，朋友也会给你很多好建议哦！同时，运动是治愈坏情绪的“魔法药”。当你感到烦躁或者焦虑的时候，去操场跑跑步，或者和朋友打打球。运动之后，你会发现自己不仅身体放松了，心情也变得开朗起来。因为运动会让身体分泌一种叫内啡肽的“快乐因子”，它能让你感到幸福和满足。当你被坏情绪困扰的时候，试着把注意力转移到美好的事情上。比如，看看窗外的蓝天白云，听听喜欢的音乐，或者翻翻相册，回忆那些快乐的时光。你会发现，其实生活里有很多美好的瞬间，只是我们有时候被坏情绪遮住了眼睛。

亲爱的同学们，大学生活是人生中最美好的时光，虽然偶尔会有坏情绪来捣乱，但它们并不能阻挡我们前进的脚步。当我们遇到坏情绪的时候，不要害怕，也不要逃避，试着用这些温暖的小方法去治愈它。相信自己，你一定可以成为情绪的主人，让心灵重新变得温暖而明亮。

愿你们在学校的每一天，都能被阳光照亮，被温暖包围。

心理教师介绍

霓虹霞

资质：讲师，国家二级心理咨询师，发展与教育心理学硕士，贵州航空职业技术学院专职心理老师。长期从事大学生心理健康教育与心理咨询工作。

擅长：认知行为疗法、以人为中心疗法、家庭治疗、正念训练、一次单元咨询、情绪与压力缓解、人际关系处理等心理咨询。

张康靖  

 资质：中科院心理咨询师，应用心理学学士，贵州航空职业技术学院专职心理老师。长期从事学生心理健康教育与心理咨询工作。      

 擅长：叙事疗法、家庭治疗、情绪与压力缓解、人际关系处理、恋爱关系处理等心理咨询。