有时候睡觉就像一场比赛

稍微慢一步

周围可能就会响起“睡眠交响乐”

这方唱罢那登场

让人久久不能入眠

很多人都深受其扰

                           

                             

这一次就让我们来解析一下

睡眠杀手——呼噜

有人打呼噜我们应该叫醒他们吗？

有一种情况是建议叫醒的。当别人打呼时突然呼吸不畅，尤其是出现“憋气”时间达十秒以上的情况。此时，建议将其叫醒，或者帮助他/她侧卧。造成这种情况的原因多是睡眠呼吸暂停综合征。

睡眠呼吸暂停综合征主要分为两种。一种是阻塞型，由肥胖、脖子粗大、下巴较短等原因导致；另一种为中枢型，主要是中枢调节出现了问题。

如果你的朋友出现了鼾声响亮，并伴有短暂气喘、持续十秒以上呼吸暂停交替发生的情况，建议他/她及时去医院就医，以免带来健康隐患。

打呼噜的人会被自己吵醒吗？

不少人虽然鼾声如雷

却不会被自己呼噜声吵醒

这是为什么呢？

1.一方面，由于打呼噜的人此时已经进入深度睡眠状态，所以不容易被吵醒。而其他人正处于浅睡眠状态，极容易受到影响。

2.另外一方面，我们的大脑有一个特别神奇的功能，它熟知自己的打呼噜规律，于是会自觉过滤掉自己的呼噜声。一般情况下，人们都不会被自己的呼噜声吵醒。

也就是说，因为大脑知道你在打呼噜，所以它特意不去吵醒你。(不愧是大脑~) 如同我们平时挠自己的咯吱窝的时候，并没有什么感觉 ;但如果是别人挠的话，一下就受不了。当我们在做出一些动作的时候，大脑可以提前预测并进行过滤维持身体的稳定和平衡。

如何减轻打呼噜的症状呢？

1.改善睡眠姿势

睡觉时尽量保持侧卧的姿势，避免仰卧或平躺，这样可以减少舌头和软组织堵塞气道的可能性。

2. 减肥

过重的身体可能增加打呼噜的风险，因为多余的脂肪可能会在喉咙周围积聚，导致气道狭窄。通过健康的饮食和适度的运动来减轻体重，可能有助于减少打呼噜。

3. 避免饮酒和催眠药物

酒精和催眠药物会使喉咙肌肉松弛，增加打呼噜的可能性。尽量避免在睡觉前饮酒或使用催眠药物。

4. 改善睡眠环境

保持安静、舒适和无烟的睡眠环境。噪音、光线和烟草烟雾可能干扰睡眠，并增加打呼噜的频率。

5. 使用枕头和器械

使用特制的抬高头部的枕头或者其他装置，可以帮助保持气道的通畅。例如，使用带有支撑的抬头枕、鼻子扩张器、口腔装置等。

6. 控制过敏反应

过敏可能导致鼻子充血和气道堵塞，增加打呼噜的风险。保持室内空气清洁，定期更换床上用品，减少过敏原的接触可以帮助控制过敏反应。

7. 寻求医疗帮助

如果上述方法都无效，或者打呼噜严重影响了日常生活和睡眠质量，建议咨询医生。医生可能会推荐做睡眠检查，以确定是否有其他潜在的睡眠障碍问题，并提供相应的治疗方案，如使用CPAP（持续气道正压）设备或手术治疗。

“打呼噜都是遗传”

“打呼噜没办法控制”

实则不尽然

打呼噜与我们的健康息息相关

避免睡前饮酒、保持体重、改善睡眠环境、保证清洁

在缓解打呼噜以外

也是在保证我们的健康

保持良好的习惯、健康生活

既是守护自己，也是帮助他人

祝愿大家以后告别打鼾

美梦连连

每天精神饱满

蒸蒸日上

来源|平安航大

一审|赵小凡 汪婧祎

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