经历一个超长的寒假，度过了一个疫情过后慢慢回归热闹和烟火气的春节，我们终于重返校园，开启新学期的学习和生活啦！新学期新起点，亲爱的同学们，你们准备好了吗？

01情绪调节

度过了愉快的寒假，很多同学都对开学充满期待，期待换一个环境、换一种生活方式，期待与好朋友见面。但是当开学真的来临，许多同学内心却又出现了焦虑、忐忑等情绪，你可能提不起精神，不知道要做些什么好，心情有些低落，该怎么办呢？

一、主动接纳当下的情绪。面临即将到来开学，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑，紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

二、适当处理负面的情绪。如果这种负面情绪影响到了我们的日常生活，可以选择适合自己的方法来调整。比如积极暗示，或者转移注意法等。我们可以走到阳光下，看看初春绿树冒出新叶，和好朋友晒晒太阳等，都非常有助于调整糟糕的情绪。

三、积极表达个人感受。我们可以尝试与家人、朋友分享感受，将内心的想法通过各种途径表达出来。当我们敞开心扉与外界接触时，就会卸下内心压力，不断为生活注入新的活力。

四、从喜欢做的事入手激发行动力。我们可以找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。

02学习管理

好久没坐在教室上课了，好担心开学后注意力不集中，跟不上学习啊！

一、充分相信校园优良的学习环境。返校后，学校教室环境相比居家学习环境少了很多让人分心的诱惑或干扰。加上同学的陪伴和老师的监督，相信大家都能更好地进入学习状态。返校前这小段时间，我们也可以整理复习网课笔记，温故而知新，为学习和吸收新知识做好准备。

二、给自己定一个小目标。有了目标就有了前进的方向。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划，并将目标分解为长期目标和短期目标。这样，我们的学习生活更有方向感和控制感。

三、调整生活状态。提前调整生物钟，适应校园生活节奏，调整好规律的作息时间，适应开学后的“时差”，早睡早起，逐步适应学校的作息时间，不再熬夜或者赖床，远离手机、游戏等，精神饱满的迈进新学期。适度进行运动锻炼，唤醒身体内部活力，让自己有一个能量足够的开端。

03人际关系

经历了漫长的寒假，回到班级、宿舍，让本就社恐的同学内心充满担忧，害怕自己处理不好与同学，特别是同寝室同学的关系，害怕与人产生矛盾。

一、学会换位思考，提升共情能力。很多矛盾的产生是因为大家都只站在自己的角度考虑问题，忽略了别人的感受。如果我们都能做到换位思考，尝试想一想，如果我是“她”，我遇到这样的事或者受到这样的对待会是什么心情，可能就能理解别人的感受，也更能克制自己的行为了。

二、有意识锻炼沟通能力，有问题说出来。有时候我们的语气、说话的方式会让本来很小的矛盾被放大，因此，我们可以尝试自我觉察，是否自己平时说话的语气和方式容易让人不悦？可以怎么调整？另外，也有一部分矛盾来自于没有及时进行沟通，一开始发生矛盾，大家都想着不要激发矛盾所以选择“忍”，殊不知这样的“忍”反而增加了双方的不满，长此以往，只会激发更大的矛盾。因此，有问题及时沟通，互相包容互相理解，才是形成良好人际关系的关键。

三、增强人际吸引力，提升个人魅力。有些同学比较羞怯内向，很羡慕那些在人群中总能打成一片的同学。可以多观察这些同学一般具备哪些特质，尝试学习他们身上的那些特质，也要善于发现自己的闪光点，将其发挥到极致，从而增强人际吸引力，提升个人魅力。