“健康不仅仅指强健的体魄，而且包括心理健康、社会适应良好和道德健康”。随着社会的发展和生活的压力增加，我们更应该关注自己的心理健康。今天心理老师带大家一起来了解一下心理健康的相关知识。

何为心理健康？

由原国家卫生计生委、中宣部等22个部门联合印发的《关于加强心理健康服务的指导意见》（国卫疾控发〔2016〕77号）将心理健康定义为“人现成长和发展过程中，认知合理、情绪稳定、行为适当、人际和谐、适应变化的一种完好状态。对大学生而言，心理健康更是建立良好人际关系、提升创造力、保证良好发展的基础。

大学生心理健康的标准

①智力正常；②情绪健康；③意志健全；④人格完整；⑤自我评价适当；⑥人际关系和谐；⑦适应能力强；⑧心理行为符合大学生的年龄特征；

常见心理问题的表现

1.感到焦虑和紧张；2.感到无法应对；3.感到要做的事情太多；4.感到来自他人的压力容易发火或爱发牢骚；5.因为责任而感到过度忧虑；6.感觉孤独或寂寞；7.感觉疲倦；8.对未来感到担忧；9.很难放松或睡眠出现问题；10.头痛；11.很难集中注意力；12.认为一件事情非常糟糕，找不到头绪。

大学生心理问题的自助与求助

（一）自助

1 调整生活方式

（1）科学的饮食

热量分配合理，饮食适量原则，多吃健康食物。

（2）合理的睡眠

拥有健康睡眠的方法：

定期运动；注意睡前饮食；建立良好睡眠环境；睡前热水泡脚

注意睡姿；运用心理暗示；保持情绪平和；放松训练

（3）适宜的运动

参与体育运动无疑是一个很好的减压方法。激烈的奔跑，或者水中的畅游，或者挥拍激战时，肌肉虽是紧张的，神经却是放松的，大汗淋漓过后，你会得到彻底的放松。

2 阅读书籍

古人曰：“腹有诗书气自华。”当你遇到烦恼、忧愁和不快的事时，应该首先学会自我解脱，去读一读或翻一翻喜欢的书籍和杂志，分散心思，改变心态，冷静情绪，减少精神痛苦。

3 合理宣泄

（1）写一写

每天写下或画下三件当天发生的、能让你平静或快乐的事，哪怕是非常小的事情都可以。可以把它们贴在便利贴上，贴在床头、电脑等醒目位置，感到沮丧时就看看它们。

（2）说一说

俗话说：“一个好汉三个帮。”人在失意或受到挫折时，最需要朋友的关照和帮助。此时，你可以走出家门，找自己的知心朋友谈谈心，一吐心中的不快，在善意的劝导、热心的安慰下，精神的痛苦将得以消除。

4 放松训练

（1）音乐放松

音乐疗法是治疗心理疾病的一种有效方法。当心情沮丧、闷闷不乐时，听听歌曲，你不仅可以享受到一种美的艺术，而且可以陶冶情操，激发热情，兴奋大脑，使你从中获得生活的力量和勇气。

（2）冥想训练

经常运用冥想，可以使人达到一种超越自我的精神境界，也是一种很好的放松方式。只需五分钟的时间，就可以暂时忘记工作，忘记烦恼，让自己进入一种全新的意境之中。不妨找一个清静的地方，采用舒服的姿势坐下来，专注于自己的一呼一吸。

（二）求助专业人士

“善于求助，是一种智慧的表现。”如果通过以上的自助方式还是不能调节自己的情绪，可以找心理咨询师，然后尽情地一吐胸怀。

我校心理健康教育与服务中心24小时热线电话为：023-58106168。

保持心理健康是我们每个人都应该关注的问题，让我们从现在起。关注自己的内心世界，努力保持内心的平和与幸福。