腊尽寒余，龙年已达。快乐的时光总是稍纵即逝，我们又喜迎阔别重逢。同学们从放松休闲的“寒假模式”转换到紧张繁忙的“学习模式”。如何更好地适应开学季的压力和挑战，学生处心理健康教育与服务中心整理了这份心理调适指南，请广大三峡学子查收！希望同学们能够积极应对“开学综合征”，元气满满迎接新学期！

常见的几种“开学综合征”

1.昼夜颠倒

晚上睡不着，早上睡不醒，怕闹钟，怕起晚，但和被窝难舍难分，学习的时候总是昏昏沉沉，感觉浑身没力气。

2.沉迷电子产品

假期里玩游戏、追剧，成了“手机控”“低头族”。总是时不时地去想影片里的情节、游戏中的场景，无法静下心来学习，只想着什么时候能看电视、玩手机。

3.社交恐惧

害怕和同学的相处，尤其是和舍友关系一般甚至不好的部分同学。当老同学向你迎面走来，目光交接的一瞬间，彼此都默契地低下了头，不知如何更好地交往。

4.学习焦虑

即将面对新课程、新知识，害怕跟不上、听不懂。面对上学期的期末成绩，心里有落差感，对学习没有信心。

开学心理调适指南

1.调整心态，积极接纳

开学后，生活节奏发生改变，我们的生理和心理可能会出现一些不适症状，给予自己一些积极正向的心理暗示，时常告诉自己，这些都是正常的反应，别人会体验到和我们一样的感受，不必大惊小怪。同时可以通过一些方式来帮助自己冷静和稳定下来，例如练练字，听听舒缓的音乐，到自然中散散步，与家人朋友倾诉等等。

2.明确目标，制定计划

“凡事预则立，不预则废。”新学期开始，同学们可以根据自身实际情况，思考并合理制定新学期的学习目标和计划，实现小目标时给自己奖励，增强成就感，保持学习兴趣。计划中不仅包括学习目标，还应包括个性发展、兴趣特长等内容，让自己在多方面有所提升。详细的计划能帮助我们在新学期更有动力和方向，获得对学习生活的控制感，从而消除迷茫和困惑。

3.身心训练，悦享轻松

通过腹式呼吸、渐进放松、冥想放松、听音乐等方式调控情绪。

腹式呼吸法，是指吸气时让腹部凸起，吐气时压缩腹部使之凹入的呼吸法。正确的腹式呼吸法：开始吸气时全身用力，此时肺部及腹部会充满空气而鼓起，但还不能停止，仍然要使尽力气来持续吸气，不管有没有吸进空气，只管吸气再吸气；然后屏住气息4秒，此时身体会感到紧张，接着利用8秒的时间缓缓地将气吐出；吐气时宜慢且长而且不要中断。规律习练，情绪逐渐放松。

四、主动交流，优化人际

人际关系是幸福感的重要来源。在关系中体验不同的角色，会产生丰富情绪体验。开学了不妨主动和同学、老师聊一聊假期的趣事，对新学期的设想，或者聊一些共同的话题，也可以和大家分享家乡的土特产或零食，消除因为假期而带来的陌生感。在生活中可以有意识地培养与人交流沟通的能力，多观察学习身边“人气王”的特质，增强人际吸引力，提升个人魅力。同时用积极的视角待人待物，坚持平等、真诚、尊重、相容的原则，用你希望别人对待你的方式去对待别人。

五、正视问题，及时求助

如果开学后一段时间，你仍然有明显的消极情绪，甚至严重影响了你的学习生活。当你察觉到这些并想主动改变，你可以及时向身边的朋友、家人及老师倾诉感受，寻求帮助。也可以预约学校的心理咨询，和心理老师一起探索和澄清你的内心世界。

咨询方式：

1.电话预约：023-58106168；如遇紧急情况，请直接拨打023-58106168（心理健康教育与服务中心24小时热线电话）。

2.现场预约：心理健康教育与服务中心（众创空间112办公室，工作日工作时间）。

3.线上预约：

通过“智慧校园”中“心理咨询预约”服务进行线上预约（具体使用流程可关注微信公众号“三峡学工之家”搜索“心理咨询预约指南”）；

手机端：可从微信公众号“三峡学工之家”—“学工在线”—“心理咨询”进入；

电脑端：登录重庆三峡学院官网，进入“智慧校园”预约。

亲爱的同学们，新学期的篇章已经翻开，让我们一起用饱满的热情，积极的心态，勇往直前，创造自己热辣滚烫的飞驰人生!