亲爱的2023级新同学们：

你们的到来，给校园增添了太多的欢笑和亮丽的色彩！

秋日私语，扰乱了离愁别绪；

树叶泛黄，想家的念头日渐浓烈；

阴雨绵绵，莫名烦闷涌上心头。

有同学，觉得最近比较烦，比较烦，情绪不是特别好。

任时光匆匆流去我只在乎你，心甘情愿感染你的气息，

在风起的时候让你感受什么是暖，你有没有感觉到我为你担心。

遇到问题不要慌，心理中心帮你忙，

今天，我们就一起来聊聊关于情绪的那些事儿。

Part 1:情绪几问

问题一：祝你天天快乐，这句话能实现吗？

答：研究表明“每天都开心不符合平常人的心境变化周期。一般来说，人的心情表现出7天一个周期起伏。”所以，要认识自己的情绪不可能一直处于积极兴奋的状态，允许自己偶尔的不在状态。祝你天天都快乐，只是一个传说而已，不要太认真！

问题二：我们喜欢积极的情绪，为什么还要有消极情绪呢？

答：这是因为消极情绪也有一些积极的功能。如：厌恶会保护我们的自我边界；愤怒通常发生在我们目标实现受阻时产生，它帮助我们克服障碍，激励行为；害怕帮助我们保存生命，逃离危险，在危机关头有效防御。悲伤能促进反思，提供暂停机会，让我们修改目标和计划，唤起他人的同情以获得支持。同样，快乐并不是一直都好。如在快乐的心境下我们可能会更容易被说服、买更多、吃的更多。

问题三：你能控制自己的情绪吗？

答：心理学家告诉你，这个取决于你怎么想！情绪ABC理论认为：发生的事情(A)不是直接影响我们的情绪(C)，而是我们对发生的事情的看法或想法(B)影响到我们的情绪(C)。举个例子：庄子妻子去世后，庄子鼓盆而歌，惠子就不明白了，人死了应该伤心，为啥还要高兴呢？庄子是这么想的：妻子的死是回归大自然，有啥好哭的呢？我应该为她高兴。所以庄子鼓盆而歌。庄子和惠子对于死这件事情有不同的看法，所以产生了不同的情感。Anyway，换个角度看问题，可能有不一样的情绪情感产生哦！

Part 2:季节变换为什么影响情绪

1.环境因素

秋景影响：秋风萧瑟，秋雨绵绵，落叶飘零，没落的光景总是让人触景生情，联想到耳熟能详的悲秋诗句，引发忧思。

光照不足：秋天是阳消阴长的过渡阶段，气温降低，日照时间减少，使我们甲状腺素和肾上腺素分泌减少，从而细胞兴奋性降低，精神也易萎靡不振。

2.自身因素

当季节交替遇到假期结束，从悠闲自在投入到紧张忙碌的学习工作中，我们可能会出现焦虑、抑郁的负面情绪。长此以往，则会损害心身健康。

中医认为，秋季对应五脏中的肺脏。白露过后，天气转凉，若不及时添衣，则会免疫力下降，无力抵御寒邪，易出现肺部及呼吸道疾病；同时秋气燥涩，易出现口干唇燥等症状。五脏对应五志，而肺在情志中对应的是忧（悲），因此有悲忧易伤肺的说法。肺主气，忧虑悲伤易导致人的精气神消耗，从而影响心身健康。

Part 3:情绪调节小妙招

1.接触阳光，保持运动

趁着天气好的日子，尽量多接触日光，特别是早晨的阳光。早晨的阳光富含蓝光，它被认为可以刺激大脑分泌多巴胺，这是一种与愉悦感和奖励相关的神经递质，有助于调节情绪，提高兴奋剂-抑制剂平衡。其次，每周保持一定的运动量，如散步、慢跑或瑜伽，保持适度的运动习惯，不仅能够帮助你平衡情绪，还能为健康的生活方式奠定坚实的基础，内啡肽和血清素都会成为你情绪的加油站。

2.专注当下，专注自我

王国维有句诗：正是伤春罢，却向春风亭畔，数梧桐叶下。这边还在为刚刚远去的春天惋惜，那厢又提前感慨深秋凋零的梧桐，一个人便永远没有开心的时候。人生最好的季节，是当下的每个瞬间。不去焦虑未来的事，也不要用别人的尺子来衡量自己的生活，陷入盲目比较带来的坏情绪里。专注自我，专注当下，全身心投入去做一件事的过程，会让你获得内在的力量。

3.少刷手机，社交互动

你有没有这样的经历：为了排解压力玩手机，结果却在浪费了太多时间之后变得越发烦躁。手机看似联通了世界，却也将我们困在了原地。试着放下手机，去读一本书、拼一幅拼图、画一幅画，这些从心底滋长出的充实感，更能滋养我们的心灵。你还可以走出宿舍，跟同学朋友一起去感知真实的世界。亲密的社交关系可以产生多种积极的生物化学反应，促进情感的产生与共鸣，帮助人们建立更紧密的情感纽带，增加身体对压力的耐受力。但需注意社交质量远胜于数量。在社交互动中，真诚和共鸣至关重要。与那些能够真正理解和支持你的人在一起，分享内心的感受和烦恼，能缓解压力和孤独感，有助于情绪的平衡。

4.正念冥想，专业支持

冥想能够激活前额叶皮层，这是大脑负责情绪调节的区域，有助于提高情绪的稳定性，降低产生压力激素的肾上腺素，减轻紧张和焦虑的感觉。此外，冥想还可以促进内源性多巴胺的释放，感受到更多的愉悦感。如果通过自己的努力，你的情绪还是很糟糕，大家可以及时寻求专业心理咨询的帮助，学校心理中心一直为大家提供专业免费的心理咨询服务。

三分天注定，七分靠打拼，爱拼才会赢。在秋高气爽的时节，祝大家都能拥有积极的心态和良好的情绪，在风起时依然能够保持内心的宁静。

你笑起来真好看

像夏天的阳光

整个世界全部的时光

美得像画卷

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