开放时间：

每日（节假日、周六除外）16:00-21:00，闭馆前30分钟清场，使用人员需按时离场。

一、健身房介绍

重庆工信职业学院（长寿校区）“一站式”学生社区健身房由党委学生工作部社区管理科负责管理，为师生提供整洁、有序的运动空间。各类器材布局合理，可满足多样化健身需求，助力大家强健体魄。

二、怎样找到健身房

健身房位于运动场主席台下方，可从以下两个入口进入：

·从主席台左侧通道进入，直走即可看到健身房标识；

·从左侧玻璃门外的入口进入。

三、健身房器材介绍及作用

有氧器材：

1.跑步机：可调节速度、坡度，帮助提升心肺功能、燃烧脂肪，适合跑步、快走等运动。

2.划船机：模拟划船动作，锻炼全身肌肉协调性，尤其强化背部、肩部和手臂肌群。

3.椭圆机：对膝关节冲击小，能有效燃脂，同时锻炼下肢及核心肌群。

4.动感单车：通过模拟骑行实现高效有氧训练，快速消耗热量。

力量器材：

1.杠铃杆、深蹲架、杠铃片：用于深蹲、硬拉、卧推等复合动作，针对性锻炼下肢、胸部、背部等大肌群。

2.多功能综合训练器：支持多种力量训练，可锻炼上肢、下肢、核心等部位。

3.哑铃、可调式哑铃凳、平板哑铃凳：满足手臂、肩部、胸部等部位的力量训练，如哑铃弯举、哑铃卧推等。

4.龙门架、训练凳：可进行绳索类力量训练，重点锻炼背部、手臂等肌群。

四、运动建议

1.热身准备：运动前需进行5-10分钟热身，如跑步机慢走、动态拉伸（活动肩关节、膝关节等），避免运动中受伤。

2.力量训练：选择适合自身的重量，动作要标准，避免借力；多人使用杠铃、深蹲架等器材时，建议互相保护。

3.有氧训练：根据身体状况调节强度，避免长时间过度运动造成肌肉拉伤，每次有氧运动建议控制在20-60分钟。

五、使用须知

1. 礼仪与公约：使用完器材后，需将器材归位，保持健身房整洁，方便他人使用；

2. 入场要求：穿干净健身鞋服，禁穿非运动鞋；不带危险/无关物品及宠物，贵重物品自行保管；

3. 设备使用：先查完好性、读操作说明，违规/超负荷使用，用后归位，不争抢设备；

4. 卫生行为：禁吸烟、饮酒、饮食，保持场地及个人卫生，不做无关活动，不擅自拍摄他人；

5. 安全应急：遵守安全规范，不做危险动作，遇不适、故障或受伤及时联系管理员；

6. 附则：本须知自发布之日起执行，调整将通知；违规不改者可能被暂停/终止使用资格，疑问可联系现场管理员。