●规律作息时间：尽量每天保持固定的睡眠和起床时间。这可以帮助调整生物钟，提高睡眠质量。建议成人每晚睡眠时间为7-9小时。

●创造舒适的睡眠环境：确保您的卧室安静、暗淡、温度适宜，并保持良好的通风。选择舒适的床垫和枕头，让您能够在夜间获得良好的休息。

●避免过度使用电子设备：电子设备的蓝光可能会抑制褪黑激素的分泌，影响睡眠品质。尽量在睡前1小时停止使用电子设备，并保持卧室远离电子设备。

●充足的休息时间：除了夜间睡眠外，给自己留出一些休息时间，放松身心。这可以是阅读、听音乐、散步或与家人朋友交流等活动，让自己恢复活力。