现在早收心，开学不忧心

叮咚~

Dear同学们!

假期余额就快清零了

即将搭上返校列车的你

心中是否有些小小的波澜?

一起来看看开学返校心理调适指南吧！

调整作息，把握生活节奏

假期里，很多同学都习惯了晚睡晚起、饮食不规律的生活状态，临近开学之际，建议大家先从作息上切换“开学模式”，按照和学校生活相近的作息习惯逐步调整，但不要跨度太大，慢慢地让身体适应开学的节奏。此外，要注意调整饮食习惯，按时吃饭，并积极参加体育锻炼，每天出去散散步，打打球，呼吸新鲜的空气，以良好的精神状态迎接新学期。

查缺补漏，制定新学期计划

假期已经接近尾声，同学们可以自查一下，有哪些任务未完成，还有哪些是需要完善的……趁着还有一点时间，给上学期的学习画上一个圆满的句号。与此同时，同学们也可以根据实际情况立下新学期的flag，想一想新学期要成为一个怎么样的自己，并制定可操作的计划，以此来找回生活的掌控感，让自己在新学期有期待、有收获。

设置定时，找回学习状态

学会隔绝短暂性快乐。这里的短暂性快乐就是指类似抖音、快手、微博、游戏等提供碎片化信息的东西，这些东西让我们一玩就停不下来，一旦停下来会发现看过、玩过、笑过之后好像什么也没记住，只是单纯地在消耗时间。当然，这里的隔绝不是说完全不玩，而是确立一个固定的时间，只在固定的时间玩，把娱乐和学习隔绝开来，这样才不会完全被手机支配，沉迷娱乐无法自拔。其次，要慢慢培养专注。可以每天设置一个或两个小时的专注时间，坚持到开学，这段时间最好找一个没人打扰的地方，专注地做自己的事情，可以是看书、画画、练字、学习等等，逐渐找回学习的感觉和状态。

调整情绪，保持精神饱满

开学前，有些同学可能会感到焦虑。当出现这种情绪时，首先要将消极情绪“正常化”，告诉自己会焦虑是一件很正常的事情，适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性。试着接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。当大家感觉到紧张、烦躁等情绪时，在接纳情绪过后，也可以鼓励自己多想想积极的事情，比如又可以见到老师和同学、参加丰富的校园活动、享受学校的美好时光等等。通过类似的积极心理暗示，增强愉悦感，让自己精神饱满地迈进新学期。