在心理学中，正念是一种科学有效的心理调节的方法。大量心理学、脑神经科学的研究已证实长期的正念训练在提升专注力、缓解负面情绪、预防抑郁症复发等方面有着显著的效果。为将这一心理学方法运用于书院日常工作中，提升辅导员的专业能力，6月24日上午，海棠书院（2022级）开展“走进正念——培养专注、觉察、接纳的能力”主题培训活动，本次培训由国家二级心理咨询师宋文雯老师主讲。

培训伊始，宋老师用调整呼吸的方式向辅导员老师们介绍了一个快速缓解焦虑、调节心率的方法，带领辅导员用这个方法进行放松，引导辅导员觉察此刻自己的呼吸状态，同时向辅导员介绍了运用这种呼吸放松方法和正念相结合的“NSDR非睡眠深度休息法”。帮助辅导员学会快速缓解焦虑、降低心率的方法，同时用沉浸式体验的方式帮助辅导员感受“放松”和“正念”的区别。

随后，宋老师从正念的广泛使用程度、正念的由来、什么是正念、正念的作用和如何自行正念训练这五个方面对正念初学者进行了体验式教学。

1979年麻省理工的博士乔·卡巴金教授创立了“正念减压疗法（MBSR）”，起初正念被卡巴金教授运用于帮助患有心脏病、癌症、皮肤病等的病人康复的过程中。随后发展的四十年里，正念在医院被广泛推广，同时在职场、教育界、文学界等被广泛使用，北京大学也建有正念实验室。正念是认知行为疗法的第三次浪潮，是科学的心理调节方法。

随后，宋老师介绍了卡巴金对于正念的定义，带领辅导员进行了十分钟的正念呼吸训练，并引用哈佛大学、牛津大学、剑桥大学、北京大学等多所世界名校的研究成果详细介绍了正念在注意力提升、降低抑郁症复发、减少负性情绪等方面的科研成果。同时也向辅导员详细介绍了在日常生活中进行正念训练的方法。

参加此次培训的刘慧老师表示：“我今天早上本来有些头疼，通过正念体验，头疼的感觉明显缓解了不少。”

参加此次培训的杨瑞祥老师表示：“在正念体验的过程中我感觉非常的放松，专注在当下，体验此时此刻的呼吸变化，感受到一种宁静、安心、放松的感觉，甚至都快睡着了，这是一个能让我暂时放下烦恼和压力，快速进入休息状态的好办法。”

通过这次培训，社区辅导员学习到了科学有效的心理调节方法，学习到运用心理学方法重塑大脑增强专注力、提升自我关怀能力、缓解自身压力、调节负性情绪的有效途径，在今后的学生工作中也会运用所学方法帮助学生进行科学的心理调试。