上海建桥学院“一站式”学生社区心理育人系列活动

一、“悦读之桥”浸润心灵

适逢世界读书日与心理健康教育活动季，为进一步提高学生的读书热情、阅读兴趣，与书为友、以书健心，“一站式”学生社区中心于4月23日晚在学生宿舍北78二楼公共空间的悦读乐业书吧成功举办了一场主题为“悦读之桥，有你有我”的读书分享会。

活动期间，大家纷纷分享了东野圭吾的《解忧杂货铺》、海明威的《老人与海》、余华的《活着》等，简单朴实的文字深入人心、发人深省，跌宕起伏的情节更是带着大家体验一场酣畅淋漓的人生之旅。艺术与设计学院的陈捷同学带我们重温了《雷锋精神》，雷锋精神作为建桥师生的精神坐标，历久弥新，是学生们源源不断的精神食粮。

在接下来的分享和推荐书籍过程中，社区辅导员冯莉老师为大家推荐了毕淑敏的《心理咨询手记》和《红处方》。这种以小说形式剖析心理的书籍，是学生了解内心、剖析内心、抚慰内心的有效方式之一，能帮助学生们在大学校园里更愉快的学习和生活。随后，大家积极互动，畅谈自己的阅读体验和感受。同时，活动还设置了自由交流环节，让大家有机会与志同道合的朋友深入交流，共同探讨书中的精彩内容。

最后，对于参加此次活动并积极分享的同学，“一站式”学生社区中心分别赠送了精美礼物，激励他们能在“悦读”的海洋中愉快遨游，领略更广阔的天地。

二、“心晴之旅：维护心理健康伴你行”守护心灵

为了引导广大师生关注自身心理健康、增强生命安全意识、维护自身权益，迎合心理健康活动月。“一站式”学生社区中心于10月底开展了“心晴之旅：维护心理健康伴你行”的主题活动，通过有趣的活动形式，吸引广大师生积极参与活动，在轻松的氛围中学习心理健康相关知识、提升心理调适能力，共同打造健康、温馨、和谐的文明校园。

此次活动以“心晴市集”的形式开展。活动现场设置多个互动摊位，从普及心理知识、提升抗压能力、维护生命安全等方面着手，为广大师生带来丰富多样的心灵体验和知识学习。活动项目如下：

1.心灵画板——色彩治愈区

画板上，同学们的佳作层出不穷，每一副画作，都是个性的张扬与情感的释放。斑斓的色彩，是灵魂的低语，更是心灵的滋养剂。每一抹色彩，每一根线条都在以独特的方式与我们的心灵进行对话。

2.心灵贴贴乐——情绪打卡站

心理健康留言板上张贴了五彩斑斓的便利贴，一张张便利贴记录着种种不同的心情，彰显着校园生活的点点滴滴。

3.心灵意见箱——声音收集地

在被塞的满满的意见箱里，有学生们未曾说出口的心里话，也有对美好校园环境改善的期待。心灵意见箱，是静默的守护者，静静地聆听着每一位投递者的心声。

4.心灵诊室——温暖关怀摊

活动现场，校心理老师为同学们开导解惑。无论是学业的焦虑、人际的困扰，还是生活的迷茫，“在校心理老师的帮助下，大家都能够得到满意的答案，拨开心灵的阴霾，重拾前进的信心。

历经三天的活动时间，大家共同见证了“心晴之旅”的每一个精彩瞬间。此刻，旅途暂告一段落，但是心灵的成长和探索永不停息。通过这次活动，希望同学们能够更好的关注自己的心理健康，学会珍视自我，理解他人，成就更好的自己。

三、“心语信箱”叩响心灵

为帮助处在迷茫、困惑、手足无措的学生适应校园生活、提高学习能力、增强社交能力，“一站式”学生社区将长期开展“‘心语信箱’——倾听心声，维护权益”活动。在各个园区为同学们提供一个倾诉心声的收集地——“心语信箱”。在这个活动中，同学们可以勇敢地将自己的烦恼、意见、建议等内容写在便签上投入箱中，“站站”每周都会汇总整理内容，根据内容需要进行反馈。“心语信箱”期待倾听同学们的心声，致力于打造出更优美、文明、和谐的学生社区。

四、心理微课堂启迪心灵

（一）从“心”出发，拒绝精神内耗

任何时候，我们都是自己精神内耗的制造者，也是唯一的终结者。告别内耗，是一场自己和自己的战斗。当你克服了内心的障碍，你会见到别样的风景，领略到不一样的人生。

第一节：认识精神内耗

给自己列很多计划，却经常拖延；明明什么也没干，但就是觉得累；选择犹豫，每天在各种选择中纠结；自我要求严苛，经常自我责备常常反思过去，担忧未来，无法享受当下的生活；无论大事小事，大脑里永远有不同声音在打架；想做事的太多，把自己压得喘不过气，反而逃避做事情。如果上述与你基本符合，那你很可能处于自我内耗的状态中。

精神内耗又称心理内耗，是指人在自我控制中需要消耗心理资源，当资源不足时，个体就会处于一种内耗的状态。长期的精神内耗会让人感到疲惫、焦虑、痛苦甚至抑郁，还可能引发躯体化障碍，转为失眠、呕吐等生理问题。

第二节：哪些人更容易出现内耗？

讨好型人格

他们习惯性讨好别人，并因此消耗太多时间和精力，事后他们往往会后悔，谴责自己“又浪费那么多时间，我真没用”。然后继续重复这样的模式。

内向的人

相比于外界环境，内向的人更容易沉浸在内心世界中。因此，他们的“内心戏”也很多，更容易胡思乱想。内向的人朋友较少，他们很难向身边的人倾诉，常常一个人把烦恼闷在心里，自己和自己“打架”。

高敏感人格

高敏感人群会过度解读他人的意思和别人随口说的话，这些情况都会引起高敏感人内心久久不能平静，反复揣摩对方的意思。

第三节：如何反内耗？

策略一：停止活在他人眼里

叔本华说:“人性有一个最特别的弱点，就是在意别人如何看待自己。”生活中，很多人之所以不快乐，就是因为太在乎周围人的反应。你要明白，生活说到底，是取悦自己的过程。那些发生在自己身上99%的事情，都与别人无关。当你学会将生活的重心转移到自己身上，你才能活出最闪耀的人生。

策略二：停止思虑过度

常言道:“有心者有所累，无心者无所谓。”人生的幸福，有时候就在于放空。不要思虑过多，更不要自寻烦恼。当你用一颗简单的心去看待世界，你才能在纷繁人世中享受到岁月静好的幸福。一味沉溺于负面的情绪，也改变不了现状。与其在闷闷不乐中，让事情越变越糟，不如用更加积极的心态去面对风雨。

策略三：停止后悔

人活一生，难免有遗憾的时候。一时的反思可以推动我们进步，长久的懊悔只会令我们步履维艰。你要相信，人生没有白走的路。昨日失去的，明日必以另一种方式补偿你。与其沉湎于不能改变的过去，不如坦然放下。停止苛求完美，因为这个世界，不可能什么事情都如你所愿。

策略四：停止自我攻击

“我是一个失败的人，到现在还是一事无成；”“我不配被爱，因为我不够优秀。”内耗的一个重大原因，就是无法接纳自己，进而自我攻击。

人活在世上，最难也最重要的课程，就是和自己和解。从今天起，不要再自我贬低。学会相信自己，欣赏自己，看到自己身上的闪光点。只有你拥抱自己，世界才会敞开怀抱接纳你。

第四节：拒绝内耗情景测试

某公司一位总负责人，既要统筹公司安排，又要做好大小事的决策。若你是这位负责人，在工作完成之后，有三天时间可以好好休闲放松下，你会选择哪里呢?

A.海边

B.山顶

C.草地

D.公司

结果解析如下：

选择A：当你生活中出现挫折或者失败的时候，爱情是最好的药物。所以，你在追求成功的同时，也要找到真心相爱的人。

选择B：你是一个很乐观的人，有了朋友们，不管多大的风浪都能抗过去，所以，你要有一帮知心好友。

选择C：你排解压力和焦虑的主要办法是靠幻想。虽然短期来看，幻想可以帮助你排解掉一些压力，但是你还是要学会在压力下成长。

选择D：你喜欢把自己的生活安排得满满当当，几乎没有什么业余时间，这让你远离人群。目前你最需要的，是扩大社交圈，融入组织之中。

最后，安全问题需要大家多加关注，尤其是心理健康。通过今天的安全微课堂“从‘心’出发，拒绝内耗”，相信大家对维护自我心理健康有了更全面的认识。在此，请同学们学会接纳自我，赞美自我，关注自我心理健康，拒绝精神内耗，勇于展现自我，寻找生命的真谛。

（二）情感解惑，幸福在哪里？

大学时期是个人成长的关键阶段，而爱情是成长的重要组成部分。“爱情”作为激情与浪漫、包容与接纳、责任与承诺等的代名词，大学生活因它变得更加绚丽多彩。不过，什么是真正的爱、自己潜意识的爱情态度是什么、如何经营一场健康的恋爱，接下来将通过案例分享、游戏互动的方式帮助大家进一步揭开“爱情”的神秘面纱。

1.什么是爱情？

斯腾伯格爱情三角理论指出爱情由三个基本成分组成：激情、亲密和承诺。

2.为什么要谈恋爱？

互相依靠和共同成长：大学时期是个人成长的关键阶段，而爱情是成长的重要组成部分。不仅是情感需求方面、个人成长方面、社交体验方面，还是生理因素方面都需要爱情的体验。“爱情”作为激情与浪漫、包容与接纳、责任与承诺等的代名词，大学生活因它变得更加绚丽多彩。

3.爱情情景测试

①你的爱情何时到来？

你面前有一杯咖啡、一罐可乐、一个苹果、一个汉堡，如果只能拿一样来吃的话，你会选哪样呢?

  A.咖啡    B.苹果    C.可乐    D.汉堡

解析：

选择A：早熟型的你心智年龄比同龄人成熟，这并不表示你就有早恋倾向，属于你的缘分要到大学阶段才会出现呢。

选择B：心思细密的你会过早掉入爱河哦!其实并不是每一段恋情都有美好回忆，好好提升自身魅力吧!属于你的缘分可能要等你进入社会、参加工作之后才降临哟!

选择C：你就像个懵懂的小孩一样，什么都不放在心上，现阶段的你非常渴望缘分提前降临，可命运就是要在百般考验你之后，才会将属于你的那个他送到你面前哟!

选择D：热爱速食文化的你是个冲动派，喜欢冒险，越危险的事你就越喜欢，也许现在的你已经谈过几次恋爱了，可这几次恋爱都像小朋友玩过家家的游戏一样，你并没有到达最真境界。多爱惜自己一点，不要太过心急，属于你的缘分已在来的路上。

②你的爱情怎么到来？

跟随着回忆的脚步，回到童年时代的摇床上，听妈妈讲那动听的童话故事。听着听着，你就闭上了眼，进入了梦乡。不久，你就回到了夜色下那平坦的原野，月亮斜挂在树梢，它是：

A.上弦月    B.下弦月    C.满月    D.正当月食时，几乎看不到月亮

解析：

选择A：你相信一见钟情的浪漫，也相信缘分非常奇妙。你沉湎于白马王子的童话故事，或是把自己当成王子，等待着唤醒睡美人。

选择B：你不相信一见钟情。即使遇到一个让你怦然心动的人，你都只会远观，等双方进一步了解之后，才会作出决定。

选择C：你是个完美主义者。你只会对和你一样对未来充满憧憬的人一见钟情。不过，你容易被他人的表象所迷惑。

选择D：你太容易动情，喜欢追求标新立异，太过关注表象的美。

③你的潜意识里是如何看待爱情的？

热恋中的情人常会不计时间和金钱疯狂地煲电话粥，打电话时间的长短可以衡量出思念的深浅，选择打电话的时机也能透露出你对爱情的看法。你通常会选择在什么时候给你的他(她)打电话呢?

A.想到就打    B.上学中    C.马路上    D.睡觉前    E.刚睡醒

解析：

选择A：在对方的眼中，是完美的，你可以从对方的身上获取所需。你们属于“双赢”型的情人，即使热恋中，还可以照顾友谊。

选择B：你是典型的“爱情生活实践家”，你的爱情通常会以细水长流的形式出现，先从朋友做起，等双方都熟识后，才会开展爱情。

选择C：你会抓住对方的心，因为你总是给他惊喜。你能够从生活中找到让彼此开心的诀窍，所以可以让他在生活中找到乐趣。

选择D：你可以称得上是一个不计代价的“爱情殉道者”，只要看准一个人，就会愿意为他付出一切。

选择E:你是一个见缝插针、战无不胜的“爱情斗士”。你对爱情很主动，善于把握机会。

4.爱情案例分享

①“学霸”情侣双双保研985

“学霸情侣”“专业第一”“竞赛狂人”……这些形容词放在冯思淇与石锦锋身上再适合不过。来自武汉科技大学信息科学与工程学院的两人已分别保研至华中科技大学、东南大学。

刚上大一两人一起制定了保研计划。冯思淇与石锦锋高中相识，常在一起讨论学习问题。上大学后两人互生情愫，确定了恋爱关系。“我们一直都在保研的路上”冯思淇说，刚进大一两人就一起制定了保研计划约定要保持高绩点、多参加竞赛。冯思淇是电子信息工程专业，石锦锋是机器人工程专业，二人课程安排虽不同，但一下课就泡实验室、准备竞赛。他们一起参加了许多科技社团并携手组团打比赛。两人累计拿到了14项国家级奖项。“图书馆自习就是我们的约会，学累了抬起头看见对方一直认真地学，自己也会更有动力”石锦锋说。冯思淇在学习上专注的时间长而石锦锋完成速度很快因此经常提前去食堂给她带饭。当冯思淇因为学业和竞赛压力而焦虑时石锦锋还会为她准备零食并递上鼓励的小纸条。

保研路上彼此为对方提供前进动力。石锦锋在暑假规划了一条“特种兵”旅行路线。两人一口气游玩了四个城市，让冯思淇短暂地忘掉了学习上的烦恼。开学后她拾回信心积极准备中国大学生工程实践与创新能力大赛并在最后取得了国家级金奖。准备保研面试时，石锦锋对自己的口语不满意，冯思淇便和他模拟面试现场纠正他的发音语调连续二十余天的共同努力后，石锦锋越来越自信。“他的英文表达越来越流畅，看见他进步，我也很高兴”冯思淇说。

对于不在同一学校读研二人虽然不舍，但考虑到各自专业兴趣与未来发展，双方均表示理解与支持。“我们早就做好了不在同一所学校的心理准备，希望彼此都能照顾好自己，继续闪闪发光”石锦锋说。

②甜甜的恋爱，谁在谈

在祖国的西北大地上一批批年轻人带着理想和信念奔赴这片土地见证了他们青春奋斗的身影，同时也发生着属于他们的西部爱情故事。

王继伟2021年毕业于河南便来到了新疆阿克陶县的巴仁乡萨依巴格村工作。陈录娟是2023年西部计划志愿者在新疆阿克陶县巴仁乡萨依巴格村小学支教。两人的相识是在一次参观实践中王继伟正在带领学生们朗读不经意间读错了一个字，陈录娟听到后主动找到王继伟指出错误。这个小小的插曲让两人相互认识，也为他们之间的感情埋下了伏笔。

随着时间的推移他们两人一起参与了村里的墙绘宣传、一起组织了联欢会、一起入户走访、一起参加志愿服务活动，冬去春来他们在一次次接触中建立起了深厚的感情，这种相互扶持与理解不仅让他们在生活或工作中更加平和，也成为了他们关系中不可或缺的黏合剂。无论是工作上的风雨同舟还是生活里的细水长流，爱就是在你需要时给予力量，在平淡中发现幸福。

5.树立正确的恋爱观

以自尊自爱为基石构筑健康爱情观：二十几岁的年轻人大多还显得单纯、天真，他们对生活总是充满了梦想，很容易陷入爱情。面对男女之间的爱情，首先要端正自己的心态，树立自尊、自爱、自强、自重的正确品质。

（1）爱是美丽的。它是生活的重要部分，但不是整个生活。大学生要把学习放在首位，理顺爱情与学习的关系，不要把宝贵的时间都用在爱情上，而忽略了学习。

（2）大学生的爱情应该有相同的思想、共同的信念和追求，并把它放在首要位置。要把美好的心灵、高尚的情操心理的融合作为择偶的第一标准，大学生是一个新时代的栋梁应该把理想，道德、义务和事业发展有机地结合使用起来。

（3）在恋爱过程中，要多理解、多信任，多宽容，相互尊重，共同进步。

在恋爱过程中，要多理解、多信任，多宽容，相互尊重，共同进步，我们既不能完全依赖对方，也不要求完全占据对方。

（4）爱情有界: 大学生应遵守法律，珍视爱情中的责任与界限。大学生应该充分认识到，爱情不是无条件的美好，为了能够获得更加美好的爱情，要必须严格遵守国家法律政策的相关规定，不做出格的事，否则就不会收获美好的爱情，爱情的美好是有条件的。

（三）情绪调节，精彩校园生活

在我们多彩的情感世界中，情绪就像是多变的天气，时而晴空万里，时而阴雨绵绵，让人难以预料。无论是学习中的压力、还是生活中的挑战，亦或是与他人相处时的矛盾，都可能引发我们情绪上的波动，让我们感到焦虑、烦躁或是沮丧。如果情绪调节不当，长期沉溺于负面情绪之中，不仅会损害我们的心理健康，还可能对我们的生活品质和人际关系造成负面的影响。因此，学会如何有效地调节情绪是每个人都需要掌握的一项技能。

那么，该如何调节情绪呢？以下是“站站”为大家整理的一些情绪调节的方法和技巧，希望可以帮助大家更好地调节情绪。

1.认识并接纳自己的情绪

调节情绪的第一步在于识别自己正在经历的情绪。通常，我们认为情绪的产生是自动的、无意识的，比如愤怒、焦虑或沮丧。当情绪涌现时，我们不要急于回避或否定，可以先问问自己的内心:“我现在感觉如何？是什么原因让我产生这样的情绪？”通过这种自我对话的方式，有助于我们更加深入的了解情绪产生的根源。

第二步是学会接纳自己的情绪。接纳并不意味着放任，而是认识到情绪本身并无对错之分。愤怒、悲伤、恐惧等情绪只是我们对外界刺激的自然反应。我们要做的是识别出导致负面情绪的根本原因，并寻找合适的方法来调整和管理这些情绪。

2.深呼吸法

当我们情绪激烈时，身体也会产生相应的反应。例如心跳加速、呼吸急促等。这时，进行深呼吸练习可以帮助我们放松身心，平复情绪。

深呼吸法:

找一个安静的地方，闭上眼睛。

慢慢地通过鼻子吸气，数到四。

然后通过嘴巴缓慢地呼气，数到四。

重复这个过程5-10次，每次吸气时感受空气充满胸腔，呼气时释放掉内心的紧张和躁动，慢慢的我们的内心就会平静下来。

3.适当的宣泄情绪

压抑的情绪若不得到适时的释放，就如同一座休眠的火山，随时可能爆发，造成不可预知的后果。因此，找到合适的方法宣泄自己的情绪至关重要。 或是与朋友和家人倾诉，让爱与理解温暖彼此的心房；或是付诸笔端，让日记成为自己最忠实的听众；或是进行体育运动，跑步，游泳，打羽毛球……让机体分泌内啡肽来帮助我们赶走负面情绪。

4.思维转换

负面情绪往往源于对事物消极的解读。在面对困难和挑战时，不要总是想着“我做不到”，而是要调整自己的思维方式，用乐观的心态去迎接每一个挑战，要告诉自己“虽然现在困难重重，但这也是我学习和成长的机会。”这种积极的心态可以减轻我们的焦虑和挫败感，增强我们面对困难的勇气和信心。

 5.寻求专业援助

当你感到情绪的负重超出了自己所能调节的范围，求助于专业的心理咨询师不失为一个明智的选择。他们可以帮助你深入探索情绪的根源，并提供更加个性化的调节方案。请记住，不要孤军奋战，让专业的力量伴你走出心灵的阴霾。

6.保持良好的睡眠与饮食习惯

良好的睡眠和健康的饮食对情绪的稳定也有重要的影响。睡眠不足或不良的饮食习惯可能会引起情绪的起伏。因此，保持规律的作息时间和均衡的饮食，可以帮助我们维持身心的健康。

尤其是多吃富含Omega-3脂肪酸、维生素B群、镁等营养成分的食物，这些食物有助于维护我们情绪的稳定和大脑的健康。

在生活的旅途中，天空时而晴朗，时而阴霾，正如我们的心情，时而喜悦，时而忧伤。我们或许无法左右天气的变幻，也无法预知命运的走向，但我们有能力调整自己的心态，用一颗乐观的心去拥抱每一个即将到来的日子。最后，“站站”衷心祝愿每位同学都能找到属于自己的情绪调节宝典，寻到那份独属于自己内心的安宁与喜悦。

综上，在我校“一站式”学生社区心理育人系列活动中，通过多元形式为学生心灵成长助力。“悦读之桥”以阅读为媒介浸润心灵，让学生在文字中汲取精神养分；“心晴之旅”作为守护心灵的伙伴，伴随学生维护心理健康，为其排忧解难；“心语信箱”则叩响心灵之门，搭建起师生间沟通的桥梁，倾听学生心声；心理微课堂以专业知识启迪心灵，开启学生智慧，引导他们更好地认识自我、管理情绪、应对压力，全方位促进学生心理健康发展，营造了积极向上的社区心理育人氛围，为学生的全面发展奠定了坚实基础。