彭凯平教授的“阳康”日记

今天是我抗原测试阳性过去的第一天，症状到了下午慢慢开始出现。今天收到了很多朋友的问候，但更多的，是收到笑话，我觉得这是一个很好地应对新冠阳性的方法。

笑，可以缓解压力，分离焦虑、紧张、恐惧，同时让我们产生积极的心态，提升免疫力，会帮我们把内心的焦虑、紧张、潜意识的冲突等表达出来。

在同学们、朋友们送的幽默信息中，有几个我特别喜欢：一个是说，在这个特殊时期，男人也有了看着测试两道杠，特别紧张的时候，以前一般都是女性；另外一个是根据金庸小说人物姓名所发挥出的，比如说“阳（杨）过”、“阳（杨）康”，都很幽默。

但是，我个人觉得我们不要学“王重阳”——阳了以后复阳，我们可以学“风清扬（阳）”，虽然也阳了，但是比较轻微。

今天是第二天，到目前为止的主要症状仍然是嗓子嘶哑，同时晚上睡得不太好，所幸没有高烧，今天进行了抗原检测，仍是阳性，所以继续居家工作。

居家工作有时候难免有些烦躁，如何让自己不那么急躁，安静下来呢？我常用的一个方法是抚摸自己的膻中穴。中医认为这个穴位是情绪淤积的地方，抚摸它可以感受到一种一抚而平的舒适感。心理学如何认识这个问题呢？我们发现手掌中有数十亿个神经元，神经元之间接触产生各种信号，会传导到大脑的体觉皮质区。和语言沟通一样，其实大脑能够感受到我们触觉的每一个信息。

在伯克利教书的时候，我一个学生叫马修·汉斯顿，他曾做过一个有趣的研究，把两个人请到心理学实验室，中间有黑幕隔开，两个人互相听不到对方的话，也看不到表情和动作，只在黑幕中间挖两个洞，双方把手伸过去，握住对方的手，就大概能够猜出对方的感受，至少能清晰辨别12种情绪。其中准确性能达到50%—60%的情绪是什么呢？是同情、感恩和爱，这些积极的情感，其实仅仅通过接触可以表达出来。所以希望我们自己能多多地接触亲友、多多接触自己，心情不好时候抚摸一下膻中穴；或者摸摸自己的肚子、拍拍手、鼓鼓掌；或者像毛利人一样，为了缓解紧张，可以捶胸顿足，练一遍毛利战舞，来化解自己的烦躁、抑郁、损伤。大家不妨试试这样的自我抚摸与抚摸他人，都会产生积极的效果。

今天是第三天。体温正常，除了嗓子嘶哑的问题之外，总而言之还是比较快乐的。我感觉白天忙碌的时候，好像没有觉得自己是一个新冠患者，但是忙完一切，到了晚上还是觉得有点不适，特别是咽喉位置。

所以我一直在想，为什么白天感觉不强烈，晚上才有点不舒服呢？就是因为，当我们把自己的注意力集中在一些重要的、喜欢的事情上时，病情对我们的一些影响可能会不知不觉降低很多，这个在心理学上叫做分心（destruction）。当我们遇到各种压力、烦恼、挫折、情绪不愉快的时候，一定程度上的分心能帮我们把意识有意地转移到一些重要的、开心的、积极的事情上来。比如说给朋友打个电话，给爸爸妈妈送个祝福，通过电话聊聊天；或者做一些体育锻炼，比如说瑜伽、跑步等等，这个时候你会发现，你慢慢地注意不到这些疼痛了。当然也可以养花拖地、看看电视、听听音乐、看看世界杯，只要把自己的注意力游离在身体感受之外的方面，疼痛感受会缓解不少。

在对抗奥密克戎过程中，可以用这种积极的心态和方法应对，潜心致志从事自己喜欢的、有意义的、重要的工作，也能够缓解自己的一些身心痛楚。以上就是我的个人心得，希望对大家有一点点的启发。

今天是第四天。这个日记主要是希望记录一个新冠病人痊愈的过程，并非要告诉大家如何去做，或是要否定疾病，还有很多同胞在新冠疫情的打击之下，很痛苦、很不舒服，我属于比较幸运的、反应比较轻的人。

也有另外一些朋友跟我的反应不太一样，所以在痊愈的过程中，心情急躁和别扭肯定是容易出现的，那如何去缓解呢？著名心理学教授乌尔里奇就曾提出，有三种自然元素可以帮我们缓解压力、调节情绪、解除紧张状态：

第一个就是没有任何威胁性的自然元素。比如说茫茫的草原、蓝蓝的天空、白白的云彩，这些都对人类有安抚作用，可能是因为人类来自大自然，曾逐水草而居。所以在户外，人的神经系统可能对那些自然元素有一种并不敏感的反应。

第二种就是绿色元素。家里可以准备点植被供我们欣赏，养一些花、一些盆景，慢慢地观看，也有很好的情绪调节作用。

第三种是一些特定自然元素。比如说淡淡的、缓慢地流水，或是苏州园林、青翠雨滴的植被，这些都有安抚情绪的作用。

所以欣赏绿色、欣赏自然，能帮我们缓解压力，这也是我自己在康复过程中间经常做的事情。总之，希望大家能够和我一起，很快痊愈，找到一种快乐幸福的心情。

今天第五天，也是向阳而生记录的最后一天，因为今天早上我的抗原测试结果显示我已经转阴了，我终于算是战胜病毒了。

这个过程中我感觉，得了奥密克戎不可怕，只要冷静的、积极的应对，我们还是能够熬过来的。我没有特别大的病症反应，但新冠病症反应个体差异很大，我知道不少人反应特别强烈。但是别着急，相信科学，相信自身的免疫力，相信社会的正能量，我们最终一定会战胜新冠病毒对我们的伤害。

1997年哥伦比亚大学著名心理学家托里·希金斯提出，心理学以前总是喜欢从好坏的角度去判断别人的动机，其实人的动机也有很大的个体差异，其中很大的一个差异，就是你在追求目标的时候，倾向于更冒险，还是更安全的选择。

托里·希金斯把这两种倾向分别叫做促进型导向和防御性导向。促进型资源调节导向的人，更愿意把自己的注意精力放在关注好的结果，追求最大化利益，同时敢于冒险，往往容易低估坏的结果出现的可能性。他们适合去从事一些商业方面以及科学研究的工作，因为科学研究需要大胆假设，小心求证。但是防御性导向的人，更多地关注负面结果出现的可能。所以他们比较稳重，适合从事类似政府管理、公共卫生和医疗行业。所以说这是人在关注好的结果的同时，出现的两种不同的行为心理倾向性，本身没有好坏。

所以我经常讲，不要把对方的言行看作是敌意的体现，我们提倡与人为善的精神，彼此理解、同情，在某种程度上不同意对方，但是允许对方表达自己的观点，而且，以最大的善意来理解对方行为的意义。

总而言之，病毒的影响不可怕，病毒也可以克服，社会要翻开新的篇章，在新年即将到来之际，希望每个人放下过去的一页，重开自己人生的新篇章，祝福大家。