各位同学：

经历了刚入校时的憧憬、兴奋、还有稍许的迷茫、忐忑等等不同的心路历程后，开始上课已经一周了，大家完成了从高中生到大学生身份的正式转换，开启了大学的学习旅程。除了学习适应大学的生活、学习、人际关系以外，同学们还需要学习自我心理保健的方法、有意识地树立和培养提升心理健康素养的意识和能力，助力四年的大学生活以外，积极储备面向未来的心理免疫能力。

我们今天向大家介绍以下几种心理保健的方法。同学们一定要学会培养并慢慢拓展真正适合和属于你的心理保健方法。

1.虽然已经有一些心理学的研究表明，每天慢跑两小时和抗忧郁药的治疗效果并无显著差异，但大多数人对于如此省钱又保健的运动却很难坚持。运动处方可以帮助你有效地缓解压力带来的紧张感，提高学习、工作的效率，可以说是压力管理的必备处方。

运动甚至还能扩大你的人际交往圈，结识更多的朋友呢！几个人一起运动有时候会比一个人更加容易坚持。

唯一不合适的运动是不运动！

2.可以说，注意饮食是最容易做、也最难坚持的压力管理处方。比如鳕鱼、金枪鱼、沙丁鱼、亚麻籽油、菠菜、海藻等。富含奥米伽—3脂肪酸的食物可以促进心率变异性，有助于人们抵抗压力和抑郁。

每个人都有自我调节的能力。心理调节可以尝试下列方法：

1.呼吸调节法

当你觉得压力大的时候，不妨深深的呼吸。随着每一次呼吸，想象自己的负面情绪慢慢地排出体外，同时吸入新鲜的氧气，为自己补充生命的能量。

2.身体放松法

选择一个舒服的姿势坐着或者躺着，把眼睛闭起来，想想自己从头到脚每一块肌肉、每一根骨头逐渐的放松下来，从头部、眼睛、脸颊到下巴，再到脖子、胸部、腹部，整个上半身，腿、脚都完全地放松下来。有时候你需要多练习几次，直到自己的整个身体觉得自然、松弛。

3.自我审视法

每个人都有一些莫名其妙冒出来的自动想法。看看这些想法背后会不会有不合理想法呢？比如，非此即彼；以偏概全；瞎猜测；消极预判。仔细监视你的“自动想法”，也许，会有惊奇的收获！

4.镜子微笑法

试着早上起来，对着镜子微笑，告诉自己今天是生命中独一无二的一天，重要的不是发生什么，而是我们如何去应对。给自己一些积极的暗示。

5.音乐调节法

选择一个安静、不受人打扰的环境，放一些轻柔、舒缓的音乐，如莫扎特的小夜曲，贝多芬的《田园》、《月光》，巴赫的咏叹调，班得瑞的自然音乐等，充分的享受音乐带给你的放松、宁静的感觉。

6.心理宣泄法

在日常生活中，人们积累了各种各样的负面情绪，这些情绪要择机表达出来。情绪性眼泪可以有效排除体内毒素，与其让那些毒素在体内滞留，不如大胆地在合适的场合、合适的人面前——想哭就哭！

7.发展兴趣法

最好的处方有时候需要你自己尝试发现，有些同学喜欢运动、养花草缓解压力；有些同学喜欢读书、熏香放松心灵；还有些人喜欢打桥牌、看韩剧释放情绪。

8.建立自己的社会支持系统

建立有效的社会支持系统对大学生来说是很重要的。自我心理保健的一个方式就是有一个可靠的支持小组即朋友，朋友之间可以互相倾听、安抚、支持和娱乐。

1. 《大学的目标——如何适应、如何规划》

http://s.ecnupress.com.cn/gjyzz/20/page13.aspx

2.《学习的变化——学习与生活的适应》

http://s.ecnupress.com.cn/gjyzz/20/page17.aspx

《冥想放松训练——遇见静谧、翠绿的竹林》

http://www.proedu.com.cn/web/shareVideo/index.action?id=1065156&ajax=1

《关于睡眠你需要知道的》

http://www.proedu.com.cn/web/shareVideo/index.action?id=1065165&ajax=1

1.《心理调适使用途径》.克瑞尔（美）.北京大学出版社.

2.《压力管理策略——健康和幸福之道》.西华德（美）.中国轻工业出版社.

3.TED演讲《如何与压力做朋友》.Kelly McGonigal.

4.《痊愈地本能——摆脱压力、焦虑和抑郁地七种自然疗法》.塞尔旺—施莱伯（法）.中国轻工业出版社.

《当幸福来敲门》

《自我关爱小贴士》

http://www.proedu.com.cn/web/shareVideo/index.action?id=1065162&ajax=1

《获得帮助》

http://s.ecnupress.com.cn/gjyzz/05/s.aspx?id=37