昨晚查寝，发现有同学对着电脑屏幕发呆——不是在赶作业，也不是在刷消息，就是盯着空白的文档，眼神里带着点疲惫的迷茫。后来聊起才知道，是因为小组作业里一句没说周全的话，已经在心里“回放”了整整三个小时：“是不是让组长觉得我不负责？”“同学会不会觉得我在划水？”

其实这样的瞬间，我们都不陌生。课上没敢举手回答问题，后悔到下课都没心思吃饭；发朋友圈担心措辞不当，删删改改半小时；看到别人拿奖学金、参加竞赛，就忍不住怀疑自己“是不是太没用”。这些反复纠结、自我否定的时刻，就是“情绪内耗”在悄悄消耗我们的精力。

作为你们的辅导员，我见过太多同学被这种“隐形消耗”困住：有人因为担心“考不好”，考前一周焦虑到失眠，反而发挥失常；有人因为纠结“要不要竞选班委”，犹豫到报名截止，事后又追悔莫及。但大家有没有发现，内耗最大的特点，就是“想得多，做得少”——我们把太多能量花在了“对抗自己”上，反而没力气往前走。

今天想和大家分享三个“对抗内耗”的小方法，都是我从往届学生和自己的经历里总结的，亲测有效：

第一，学会“给情绪设个止损点”。就像我们备考刷模拟题时，不会对着一道卡壳的难题死磕半天、越想越烦躁还不放手，面对负面情绪也该有“及时止损”的意识。如果脑子里开始反复盘旋一件事，不妨给自己定个“5分钟规则”：专门留出5分钟，把担心的问题写在纸上——比如“小组作业没说好话”，就写下“最坏的结果是什么？”“我能做什么补救？”。5分钟一到，不管想没想通，都立刻起身做件具体的事：倒杯水、洗把脸，或者打开单词APP背10个词。行动是内耗的“天敌”，哪怕只是微小的行动，也能把你从“胡思乱想”拉回“当下”。

第二，把“完美主义”换成“完成主义”。很多同学的内耗，都来自对自己的“过度苛求”：作业要写得无可挑剔才敢交，发言要想得天衣无缝才敢说。但我想告诉大家，“完成”永远比“完美”更重要。我之前带过一个学生，大一时因为怕“讲不好”，从来不敢参加课堂展示；后来她试着给自己定了个“60分标准”——只要把核心内容说清楚，就算达标。第一次展示时她紧张到声音发抖，但走下台后发现，根本没人在意她的小失误，大家记住的是她分享的干货。现在她已经能从容地站在几百人面前做讲座了。成长从来不是“一蹴而就”，而是“完成”之后再慢慢“完善”的过程。

第三，别拿“别人的高光”对比“自己的日常”。刷朋友圈时，我们总会看到同学晒出的竞赛证书、旅游照片、学霸笔记，但这些都是别人“精心筛选”后的高光时刻，就像电影的预告片，不会展示背后的熬夜、失误和迷茫。我认识一个同学，曾因为看到室友每天早起背单词，就焦虑自己“不够努力”，结果越急越学不进去。后来她和室友聊天才知道，室友是“晨型人”，而她自己晚上学习效率更高。每个人的节奏不同，就像花期不同，牡丹不会羡慕茉莉开得早，茉莉也不会嫉妒牡丹开得艳。找到自己的节奏，比盲目追赶别人更重要。

最后想和大家说，偶尔的情绪波动是正常的，谁都会有“emo”的时候，这不是软弱，而是我们对自己有要求的证明。但请记住，你的价值从来不是由“没做好的事”或者“别人的评价”定义的——你为了赶作业熬的夜、为了提升自己付出的努力、甚至是今天比昨天更勇敢了一点点，这些都值得被肯定。

如果哪天你觉得被内耗困住了，别一个人硬扛。我的办公室门永远为你们敞开，哪怕只是想找个人聊聊天、吐吐槽，你从来都不是一个人在战斗，我一直都在。

希望从今天起，我们都能少一点“自我纠结”，多一点“即刻行动”。毕竟，你的时间和精力都很宝贵，不该浪费在“内耗”上——那些你想做的事、想成为的样子，都在前方等着你，允许自己有迟疑，接纳偶尔的迷茫，你远比自己想象中更有力量。加油！