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本期嘉宾

李姗，中共党员，商学院心理辅导员、学生党支部书记、讲师，负责商学院“心灵氧吧”二级心晴工作站的运行和管理。曾获“5.25大学生心理健康节”优秀指导教师、校园十大心晴使者、山东省大中专学生志愿者暑期“三下乡”社会实践优秀指导教师等荣誉称号。曾获“5.25大学生心理健康节”优秀心理辅导案例二等奖和心理健康教育特色活动二等奖、大学生思想政治工作论文征集活动二等奖等奖项。

 刚经历了四六级考试的“洗礼”，又即将面临期末考试的建大er，你身边的同学是不是：

“哎，马上快期末了，好多课程要考试啊”

“对啊，我睡不着脑子里全是期末考试，我好慌……”

你是否发现自己想学又学不进去，想玩又玩不开心？

你是否一边感觉自己复习不完了很焦虑，一边却又放不下手机和游戏？

 对还未发生的事情过度担忧，使得很多人的压力在无形之中越来越大，害怕不如自己所愿，担心结果不尽如人意，不知不觉中便陷入了心理内耗的陷阱。

什么是心理内耗？

心理内耗，又叫精神内耗，形容的是一种矛盾的心理状态：对现实生活存在不满，但也不知道该怎么办；想跨前一步，但根本找不到方向。个体在这种自我控制中消耗心理资源，当资源不足时，就会产生内耗，导致疲惫感。但是这种疲惫并非身体劳累导致，而是一种心理上的主观感受，是个体在心理方面损耗导致的一种状态。

面对心理内耗，希望同学们都能够拥有“钝感力”，接受情绪的起伏、内心的变化，从容面对生活中的挫折和伤痛，坚定地朝着自己的方向前进。接下来，6个小tips帮你找回心理“原动力”！

1.与自己和解，接纳自己的不完美

同学们要学会与自己和解，允许一些负面情绪和想法的出现和存在，允许自己犯错、允许自己不够优秀、允许自己的失败，接纳自己的不完美。我们可以用积极和宽容的语言与自己对话，告诉自己：“每个人都不是完美的，我也一样，但我正在努力改善”。

2.建立“夸奖清单”，学会看到更好的自己

同学们可以尝试改变思考的方式，将消极的自我批判变为积极的自我鼓励。学会为自己建立夸奖清单，内容可以是当天让自己最有成就感的几件小事，也可以是别人对自己的夸奖。例如：“每天背20个单词已经坚持一星期啦，我真厉害！”、“今天又比昨天多学了两个专业课知识点”、“同学说我今天穿搭很好看”……

3.拒绝拖延，马上行动

如果你有一个大的目标，尝试将其分解为更小、更容易实现的目标，这样做可以让你更容易地看到自己的进展，并逐步建立信心。记住，目标是逐步实现的，不要急于求成，保持耐心和毅力，相信自己一定能够取得成功。

4.积极的心理暗示，始终保持正能量

每天起床第一句，先给自己打个气！比如：“我值得拥有快乐和成功，我值得被爱和尊重”、“我相信自己的能力，我知道自己能够做得更好”、“我会坚持自己的梦想，不断努力，直到实现”……通过这些积极的心理暗示，同学们可以增强自信心，减轻焦虑和压力，让自己更加快乐和自信。

5.放下过去，享受当下

过去的经历和错误可能成为你焦虑和内耗的源头，学会放下过去的包袱，专注于现在的事情。寻找到自己感兴趣的活动或爱好，让自己在繁忙的学习生活中找到一片宁静的港湾。无论是阅读、写作、绘画、音乐还是运动，都可以让我们在享受当下的过程中感受到内心的平静和愉悦。

6.学会正念，顺其自然

顺其自然不是两手一摊的不作为，而是竭尽所能之后的不强求。顺其自然地接受当下的情绪与感受，顺其自然地专注于正在做的事情，也就不会因为反复思考某件事，产生执念。当你放下执念，你会发现，你可以快速转变自己的思考角度，内心产生一种豁然开朗的感觉。

“静而后能安”，同学们可以通过练习正念，让自己保持专注的状态，放慢思维的速度，感受当下的呼吸、身体感官的变化，以此帮助自己放松内心，稳定情绪，更好地把握当下的任务和活动。

当面临困惑的时候，焦虑纠结只会让我们走进坏情绪的死胡同，希望我们都可以和不完美的自己和解，平静地自我接纳，不断提升心理“原动力”。长路漫漫亦灿灿，去爱那个完整、多面、生动有趣的自己吧！