7天，6天……1天

离开学仅剩的日子里

你的行李是否收拾齐全

返校的行程是否安排妥当

离家的心情是否复杂难耐

你，是否准备好迎接新的学期？

美好的假期，转瞬即逝

许多建大er的内心开始乱作一团

开学在即

这里有一份开学前心理调适攻略送给你

希望你元气满满地迎接新学期！

一个观念

——不适应是一种正常的现象

因为环境改变、理想与现实的差距、人际关系的变化等因素，导致人的心理出现暂时性的适应困难，是一种正常的现象。任何人面对新的环境、新的角色都会产生不适应的反应和表现，只是强度不同。

一份接纳

——勇于接纳不适应的状态和情绪

来到新的环境，我们可能会感到焦虑、失落、孤独、自卑、空虚等，也可能会出现入睡困难、失眠的情况。这时，不妨对自己宽容一些，允许自己出现这样的感受，减少那些“必须”、“应该”的束缚，接纳自己不适应的状态和情绪，给自己多一点时间，多一点耐心，让身心有一个调整的过渡期。

一次尝试

——勇敢一点，我们不妨试一试

柏拉图告诉弟子自己能够移山，弟子们纷纷请教。柏拉图笑道：“很简单，山不若过来，我们就过去。”同样的道理，人不能改变坏境和身份，但是我们可以试着改变自己主动去适应。面对新的环境和身份，我们不妨大胆一点，勇敢去尝试各种各样的“第一次”，在不断尝试中发现更优秀的自己。

一些调整——心理调适小tips

01 学会自助

①接纳焦虑，调节情绪

开学意味着我们要从轻松自在的居家生活切换到繁忙紧张的校园生活，难免会产生对未知和挑战的焦虑情绪，我们无需逃避，产生这样的情绪是一件很正常的事情，试着去接纳情绪，顺其自然，把注意力集中在当前要做的事情上。

“SWTC情绪调节法”

STOP“停”——停止负面思考，深呼吸；

WRITE“写”——把情绪和困扰写出来；

THINK“思”——积极思考，回忆成功经历，寻找学校的快乐事件；

CHANGE“换”——转变思路，动起来，通过运动、听歌、看书等，调节情绪。

②调整节奏，科学作息

采用渐进式调整方式，每天比前一天晚上早睡一点，比前一天提早一点起床，不再熬夜或赖床，切莫一键切换，给自己一个缓冲期。规律作息可以帮助我们避开面对未知的焦虑感，获得对生活的控制感，缓解开学初的心理适应不良。

③制定计划，设立目标

制定一份可行的新学期计划，每当完成一个小目标时，给自己一个及时的激励，让自己在生活中找到幸福感和获得感，增强内驱动力，保持热情投入新的生活。从心理学角度来说，有一个明确的目标，会使心理指向集中于一处，这样无形中会转移注意力，摆脱因不适应而带来的心理问题。

④自我暗示，积极赋能

心理暗示是我们调整心态的法宝。学会正面积极地暗示自己，“好汉也提当年勇”，我们可以借助自己成功的体验，来多给自己一些信心。对自己说“我可以做到，试试看吧”。尽量减少像“开学我又要早起了怎么办”这种消极负面地暗示。

02 学会求助

求助是强者的表现。当你在新的环境中遇到生活或者学习上的问题超出自己的能力范围，就要学会积极向身边的人寻求帮助，可以找家人，找老师，找朋友，还可以寻求心理老师或心理健康中心的帮助。

新学期既是新开始

也代表着新成长

在克服开学焦虑的过程中

你是否已经具备

强大的内心和克服困难的能力？

新学期，“心”启航

挖掘力量

拥抱新的开始

怀揣新的希望

绽放新的梦想

邂逅更好的自己！