时光如梭，忙碌而又充实的一学期转瞬即逝。当炎炎夏日遇上期末考试，同学们是否也觉得心理能量不足，焦虑难安？学期末，如何提升复习效率？如何补充心理能量，缓解考试压力呢？请往下看这份期末心理调适指南吧！

Part1 方法学习篇

把握考试重难点，高效备考

不是所有的知识点都会出现在考卷上，留意老师上课时标记出来的重难点，复习时多看几遍，往往可以事半功倍。如果是没有给出重点的课程，可以重点复习老师上课花了力气和时间所讲授的知识点，考到的概率比较高。此外，也可以通过平时的作业、练习、测验查漏补缺。若距离考试时间紧张，仍存在难以理解的知识点，可以做些取舍，抓大放小，将精力放在一般难度或中等难度的知识点为宜。

合理规划学习任务

如何设定学习任务，同学可参考目标设置的SMART原则：

(1)任务目标必须清晰具体，比如“我要好好学习”具体为“我要每天背单词”。

(2)任务目标要可以量化，比如每天背10页书。

(3)任务量要有可行性，不宜太多，任务量太多完不成的话容易造成挫败感及退缩心理，但也不宜过少，可根据自己的实际情况进行合理设置。

(4)任务目标间要建立一定的关联性，比如记一个数学公式就不要中途跳转去学英语。注意力最好停留在数学上，进行习题的演练，保持对数学的感觉，加深印象，提高效率。

(5)任务目标完成要有时间限制，比如10点前要完成第一章节的背诵，明确的时间管理理念能帮助我们找到高效的学习方法，有效提高学习效率。

Part2 情绪调试篇

接纳负性情绪，保持乐观心态

情绪没有好坏之分，每种情绪都像一个信使。不管是积极的还是消极的情绪，都在告诉我们“我现在正在经历一些事情”。所以，面对考试产生的紧张、焦虑、低落、愤怒、自责等负性情绪，不要去排斥和压抑，而是多给它们一些关注与觉察，告诉自己：“我有这样的情绪，这很正常，它们的存在是有意义的，可能我现在需要调整自己的状态”。积极面对自己的情绪和感受，去接纳它们，理解它们产生的因由，是改善负性情绪重要环节。

进行积极的心理暗示

“请不要想一只红色的大象”读到这句话的时候，你的头脑中出现的是什么？是不是一只红色大象？研究表明，人类的大脑更善于接收图像性的刺激，无论这个图像前使用的肯定词还是否定词。这就提醒我们要让大脑多接收正向积极的画面。

所以，在面对考试压力时，尝试用肯定句式描述自己想要的状态，比如用“我有信心”“我可以的”这样的语句代替“我不紧张”“我不害怕”。要注意语句尽量简短有力，相信你说的话，并在睡前或醒后也可以重复积极心理暗示，多加练习。

合理的情绪宣泄与表达

有些考试焦虑情绪是负性情绪的不断积压所引起的，同学们可采用以下方法宣泄情绪，保持心理平衡：

(1)聊天法，即和社会支持关系相互交流，比如直接向亲人、朋友、老师述说自己的不安和焦躁，寻求理解与共情，让自己的内心得到调整。

(2)哭笑法，如果内心憋得难受，又无法与人倾诉，应当找一个适宜的地方，放声大哭或大笑，以宣泄自己内心的负性情绪。

(3)书写法，可以用日记、诗歌、书信等方式，试着写下你头脑中所有的担忧，比如“我担心题太难”“我害怕考不好”等等。写出来后你能更好地觉察，这些我们的担忧其实都还停留在假设阶段，而很多时候正是这种缥缈的假设让我们坐立难安。

保持充足睡眠，健康规律生活

尽量保持正常的生活作息，保证生活的稳定性。事实表明，很多同学的“考试焦虑”是睡眠不足、饮食不规律引起的。在期末冲刺段，同学们更要保证每日至少6小时睡眠，以保障血氧含量和脑细胞再生机能。也可以在午饭后休息20—40分钟，这样可以使机体达到最佳的平衡状态。此外，保证日常饮食营养均衡也会对我们的情绪产生积极影响，同样有助于我们缓解焦虑情绪，从容应考。

最后

考试周即将来临

风过林梢

终会吹散炙热的焦虑

在最后的关头养精蓄锐

各位伙伴们

以饱满的状态来迎接考试吧！

关关难过关关过

前路漫漫亦灿灿

祝愿同学们在期末考试中

都发挥出最佳的水平！