这一年

追梦的考研人

于焦虑中宁静

于迷惘处坚守

每一个人都有自己的一座城

你们辛苦地为它添砖加瓦，增添绿意

只为了等来年满园花开

此刻

你们到了考研路上的关键关口

希望这份锦囊能帮你们减压赋能

考试前

1.积极的心理暗示

积极心理学认为，考前存在适度的紧张和压力很有必要，但绝对不能因为过度紧张而导致学习停滞不前。此时，我们可以给自己一些积极的心理暗示，提醒自己沉住气，静下来，平静之后再继续行动。

2.适度锻炼身体

考研，是一场脑力战，也是一场体力站。大家可以通过运动帮助自己调解情绪。科学证明，人在感到烦躁、不安或抑郁时，适当的运动能够刺激大脑下垂体分泌内啡肽，这种神经质能令人产生快感，有效抵消皮质醇的负面反映，使人心情愉悦。所以，运动是抵消压力的理想选择。

3.倾述是个好办法

倾诉是释放压力最简单也是最有效的办法。当你担心焦虑时，千万不可郁积在心，使压抑情绪潜滋暗长。不妨找家人或者朋友好好谈谈心，一位忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感，倾倒心理垃圾，为心灵解压。

4.用音乐消除焦虑

选择你认为柔和、宁静的音乐，利用休息时间，选择一个舒适的环境，闭上双眼来聆听。将注意力集中于音乐，排除一切杂念，全身尽量放松。在这个过程中，我们会处于类似“浅度催眠”的状态，这种状态可以帮助你在意识与潜意识中转换，发现内在的潜能。

考试中

1.用默想来缓解焦虑

默想是一种身心放松的理想选择。在紧张的考试过程，可以允许自己闭上眼睛，调整自己的心态。当遇到难题时，也可以通过这个小技巧来舒缓自己的情绪。

具体操作方法是：静坐，闭上眼睛，尽量放松全身肌肉，从脚开始，逐步向上直至面部，保持肌肉放松。通过鼻子呼吸，呼气时默念“一”。

2.专注当下

或许，在考试过程中，你会懊悔于上一场考试表现不佳，亦或担忧下一场考试复习不到位，这些都会增加你的焦虑和不安。正确的做法时，努力让自己专注于本场考试，尽量多背一个知识点、多写一个关键词，专注于当下，是最好的选择！

考试后

1.静候佳音

如果能够完整走完全程的考试，没有弃考，恭喜你已经战胜了自己！接下来，你所要做的，便是平复心情，静待佳音。

2.接纳现实

在心理学中，接纳意味着开放，并为想法、感受、情绪、记忆等个人体验腾出空间。在考试的过程中，你或许会留有遗憾，或许后悔答卷上已填的某个答案，但已尘埃落定，我们要学会接纳结果，正视不完美的我们。

最后，祝福2023年建大考研人，调适好内心的最佳状态，一战成硕！