假期没有了忙碌的课程安排，同学们的时间也变得灵活了起来。你是否在凌晨一两点疯狂刷着短视频期待着第二天的日出……无节制的熬夜，生物钟彻底打乱，此时你要小心了哦，长此以往，同学们便会养成睡懒觉的习惯，变得懒散，失去目标和动力，整个人陷入消极的状态，严重的会出现自卑、抑郁、焦虑不安等心理问题。

很多喜欢上网的同学，因为假期有时间了，就天天沉溺在网络世界里，精神变得越来越差，人也日渐消瘦，同时和现实社会脱节严重，离开网络，感觉到社会适应不良，越来越不喜欢走亲访友，不喜欢说话和交往，出现社交障碍等心理问题。

焦虑是人在紧张情绪和陌生环境模式下的正常心理调节机制。过分的焦虑会引起情绪起伏较大，脾气易暴躁，严重可能会导致饮食不良，失眠的情况发生。长期焦虑还可能会影响到心脏的健康，比如可能会出现心律不齐，伴随有心慌、胸闷等类型的症状。

暑假期间难免会遇到一些烦心事，出现一些负面情绪，我们要认识到，出现负面情绪是一件正常的事，负面情绪是正常的心理防御机制，旨在提醒我们要及时调整自己。

首先，要注意自己的情绪变化。当自己的情绪状态波动较大时，第一时间给自己一个暂停的提示，可以从当下离开或者停下手头任务；其次，要接纳、理解自己的负面情绪，不必过于敏感和紧张，也无需否定自我的感受，关注自己未被满足的需要是什么；使用合适的方法来调节自己的情绪，帮助自己走出情绪的漩涡。

比如说以下这些方法：
转移法：你可以尝试进行简单有效的行动，如：深呼吸放松、运动、音乐、倾诉来转移注意力，增加积极情绪的体验。
体验法：你可以多做些让自己快乐的事情，增加自己的正向情绪体验。

合理的膳食结构能够满足人体的生长、发育和各种生理、体力活动的需要。适宜的体育锻炼能让我们保持活力、健康愉悦，减轻焦虑和紧张感。

成年人每日的食谱应包括奶类、肉类、果蔬和五谷四大类。奶类每日饮200毫升；肉蛋、豆及豆制品等每日4-6两；蔬菜、水果类每日最少吃1斤；米、面等谷物每日5-8两为宜；

晚上避免暴饮暴食。睡前吃的太饱容易导致消化不良，影响肠道消化的同时容易影响睡眠。喝流质太多则容易导致频繁夜起；

炎夏宜早晚运动，避开高温闷热环境，选择阴凉通风处。运动前、中、后都应不断地补充水分。以每周运动3-7次，每次30-60分钟为宜。

睡眠是给身心充电、找回能量的最简单也是最有效的方式。规律的作息安排帮助我们养足一天的精力，更游刃有余地应对工作、学习和娱乐。

坚持规律的作息时间。作为习惯性动物，形成良好的睡眠模式有助于保持正常的生物钟；

控制上网时间，明确上网目的。锁定绿色网站，科学合理地利用网络，让网络真正成为我们的"好帮手"。

培养良好睡眠习惯。出现失眠等情况，让你感到焦虑或者担心，可以做一些放松活动，减轻心理压力，直至有睡意。

合理规划，自我提升

假期是一个培养兴趣爱好的好时机，可以制定具有可操作性的计划，以自律打卡等形式完成。这样不仅可以提升技能，有助于保持平静和愉悦的心情，在目标实现与兴趣培养的过程中，不断提升自我，收获价值感，增加积极的正向情绪体验。

合理安排，劳逸结合，科学生活。目标明确，但也需要安排合理，提前合理安排假期生活，根据自己实际情况恰当安排学习、实践及休闲活动，选择有意义的事情，但也不要期望过高。在安排好之后，要科学生活，规律作息，劳逸结合，多进行体育锻炼，这样才能真正的实现自己假期自己的目标。

树立积极心态

生活中遇到困难时，学会积极思维，变不利因素为有利因素，勇敢战胜困难。坦然面对生活中出现各种的变化。出现负面情绪时，要学会放松，如深呼吸、自我暗示、听音乐，让自己享受宁静的时刻。

本校心理咨询中心为在校师生的线上心理咨询与疏导服务在暑期也会继续开展，如有心理困惑、学习、生活方面的问题可在线上进行咨询。

具体安排如下：

PART. 1

添加咨询老师QQ号

咨询老师QQ：

老师①：422658401 

老师②：1182127366

说明：为保障我校师生高效率接受援助，请在验证信息中备注：姓名、性别、学号／工号、学院／部处、所在地、手机号。

PART.2

验证通过，预约时间

验证通过后，与咨询老师进行预约时间。

 预约时间：

周一至周五

9：00—11：00

15：00—17：00

   每次30—40分钟。