当时光缓缓流淌，

缓至每次吐纳皆可度量；

当周遭归于宁谧，

静到心灵深处的低语亦可捕捉。

此刻心境如何？

或许你将察觉躯体的每一细微脉络，

愈发鲜明；

或许你将拥抱一份心旷神怡，

宛若晴空万里，

体味那久违的恬淡与愉悦。

快节奏生活的纷扰与急促，

是否已让你心生倦意与烦躁？

此刻，正需一帖良方，

让思绪归零，使身心悠然，

这便是——正念减压。

近日下午，心理健康教育服务中心关天明老师走进启秀校区“医+”一站式学生社区，举办了一场别开生面的“正念探心，减压赋能”团体心理辅导活动。本次活动以正念冥想为媒介，带领同学们踏上了一场心灵与正念交织的非凡之旅，旨在探索每个人内心深处的潜能与力量，实现心理减压与自我成长。

01“味蕾”觉醒，初识正念

活动伊始，关老师以牛肉干为媒介，开启了一场关于“吃”的正念探索之旅。初次品尝时，同学们或匆匆咀嚼，或机械吞咽，牛肉干之于他们，不过是一份简单的零食，其间的细腻与美妙皆被日常的琐碎所掩盖。然而，当关老师引导同学们以正念之心再次品尝时，一切变得迥然不同。他们先是静心聆听包装纸的细碎声响，继而轻触牛肉干的质地，再细细嗅闻其独特的香气，目光所及，是牛肉干细腻的纹理与诱人的色泽。最后，当牛肉干缓缓入口，同学们在细嚼慢咽中，仿佛打开了味觉的新世界，牛肉干的咸香、口感的坚韧，乃至每一丝纤维的细微变化，都清晰可感，令人回味无穷。

这一看似简单的体验，实则蕴含深意。同学们纷纷表示，当注意力完全聚焦于“品尝”这一行为本身时，他们对牛肉干的气味、味道、口感等细节有了前所未有的关注。这种将注意力集中于当下的体验，虽然让他们感到些许陌生与新奇，却无疑是一次心灵的觉醒，让他们开始慢慢接受并喜欢上正念状态中的“好奇”特质。这种好奇心的激发，不仅让他们的心灵得到了滋养与成长，更让他们学会以更加开放和接纳的态度去面对生活中的挑战与困难。

02“理性”认知，接纳正念

紧接着，关老师深入浅出地阐述了正念的真谛：它并非遥不可及的高深学问，而是融入日常生活的点点滴滴，是对当下每一刻的全然接纳与深刻体验。正念，是一种将注意力集中于当下，对当下经验保持开放、接纳和觉知的态度。在正念的引领下，人们得以挣脱焦虑与担忧的枷锁，让心灵回归宁静与自由，于平凡中发现不凡，于琐碎中遇见美好。与之相反，思维漫游、焦虑等负面情绪状态，则如同心灵的枷锁，让人在无尽的思绪中迷失方向，难以自拔。通过对比讲解，同学们对正念有了理性的认识，为后续的正念练习奠定了坚实的理论基础。

03呼吸”练习，再观正念

这一环节，关老师引领同学们踏上了“观呼吸”这一正念练习的探索之旅。他形象地将正念大脑喻为亟待精心耕耘的心田，强调唯有持之以恒的练习与滋养，方能绽放出智慧与力量的璀璨之花。随着关老师的悉心引导， “观呼吸”的练习之旅正式启航。同学们闭目凝神，全神贯注地将注意力凝聚于每一次呼吸的起伏与流转，仿佛置身于一片宁静无垠的海洋，任由外界的喧嚣与纷扰在心海深处逐渐消散，唯有内心的宁静与平和如波光粼粼般荡漾开来。在关老师循循善诱的指导下，同学们逐渐掌握了从纷繁复杂的思绪中抽离而出的技巧，学会了让心灵回归至最初的宁静与安详。他们开始懂得如何在喧嚣与浮躁中寻觅内心的平静，如何在挑战与困境面前保持一颗平和而坚韧的心。

04“冥想”之旅，安放正念

当同学们对“观呼吸”这一技巧渐入佳境后，关老师又巧妙地将他们引入了一场更为辽远的想象之旅。他请同学们闭目冥想，让思绪穿越时光的长河，飘回那些曾让心灵蒙尘的瞬间。然后关老师运用“观呼吸”的力量，指导同学们缓缓抽离于往昔的羁绊，将心神安然安放于此刻的宁静之中。

此间，关老师那温暖而充满力量的话语——“过往如云烟，未来犹可期”，宛如同一股甘霖，滋润着同学们干涸的心田，让他们在希望与光明的照耀下，看到了未来的的广阔与多彩。

然而，想象练习并非一帆风顺，探索的道路上亦不乏曲折与挑战。有的同学在思绪的海洋中偶尔迷失方向，仿佛徘徊于一座无形的迷宫。每当此时，关老师总是以温柔而坚定的声音，轻轻唤醒他们迷失的心灵，引领他们重新聚焦于呼吸的每一次起伏，寻回那份源自内心深处的平和与坚韧。在关老师的精心指引下，同学们逐渐掌握了在松弛状态下进行自我激励的秘诀，学会了调整心态，释然那些无谓的忧虑与纷扰。他们渐渐领悟，将宝贵的光阴与心力倾注于探索未来的无限潜能之中，才是赋予生命以真正价值与意义的所在。

活动圆满落幕之际，同学们纷纷敞开心扉，分享着正念练习带给他们的深刻感悟。他们表示，通过这一系列精心设计的练习，心灵得到了前所未有的放松与净化，仿佛一道屏障隔绝了焦虑、担忧等负面情绪的侵扰，让他们得以停止内耗，重焕生机与活力。同学们于繁忙学业中寻觅到了心灵的宁静港湾，于细微之处品味到了生活的美好与真谛。

此次“正念探心，减压赋能”心理团体辅导活动，不仅是一次心灵的深度探索之旅，更是一次生命成长的宝贵契机。同学们学会了在喧嚣与忙碌的尘世中寻觅内心的宁静港湾，学会了在挑战与困境的洪流前保持一颗平和而坚韧的心。通过这场身、心、灵深度融合的正念心理团体辅导盛宴，同学们在正念练习与心理探索的交织中，深化理解、培养定力、感悟自我、净化心灵、释放压力，共同镌刻了一段深刻的成长记忆。