秋云澹澹，雁影初斜。10月26日，学校心理健康教育与咨询中心在湖光校区青年驿站举办了以“沉浸式催眠体验—告别失眠，从今晚开始”为主题的“润心工坊”团体活动。本次活动由湛江幼儿师范高等专科学校杨颖香副教授担任主讲人。

杨颖香老师是国家二级心理咨询师，对催眠和睡眠调适拥有丰富的学习和研究经历。在活动中，她首先科普了改善睡眠的知识，即先放松后睡着、放松身体而非精神、以放松为目的，睡着是自然结果。

图 1 老师科普睡眠知识

讲授理论知识后，杨颖香带领同学们练习实用的放松技巧，两步给身体 “松绑”：

1.“重量传递” 法：坐直后左手拎右手，把重量全交左手，待右手明显沉重时松开。反复几次，手臂紧绷感悄悄消散。

2.“绷紧——放松” 法：站立抬臂绷紧肌肉，感受酸胀后突然放松。一紧一松间，大家直呼 “终于懂了放松的感觉”！

图 2同学们练习放松方法

掌握了基础技巧后，最让人期待的催眠体验环节终于来啦！同学们纷纷调整到最放松的姿势，舒适地坐在椅子上或躺在沙发上，在老师温柔的话语引导下，缓缓闭上了眼睛。

同学们做深呼吸，再进行身体扫描，关注身体各部位的感受，接着通过听觉聚焦等环节，进一步放松身心。最后，杨颖香通过数数字的方式唤醒同学们。

当大家陆续睁开眼睛，脸上都带着藏不住的惬意和舒展。不少小伙伴还带着刚睡醒的惺忪，眼神都变得温柔了许多。

图 3催眠体验环节

图 4同学们分享催眠体验感受

活动结束后，同学们纷纷反馈，“全程都好舒服！我中间直接睡着了，好久没有这么放松过了。”“老师的引导太温柔了，之前躺在床上翻来覆去睡不着，今天竟然在催眠中轻松入睡，太惊喜了！”睡眠不是一场“必须完成的任务”，而是身心放松后的馈赠。

“润心工坊”是学校“润心岭南”心理育人项目的子品牌活动，旨在通过开设不同主题的心理成长工作坊，在团体中用生命影响生命，培养学生积极的思维习惯，促进学生自我与人际和谐，提升心理育人实效。本次“润心工坊”走进湖光校区的学生“一站式”社区，是学校心理健康教育活动深入学生宿舍的生动实践。