疫情期间如何给自己心理赋能

当前位置：首页

发布时间：2024-06-25 17:47:20

赋能一、自我识别

当我们来到一个新的环境，遇见高压力工作时，个体会产生应激反应。这是个体意识到重大变化或威胁而产生的心身整体性调适反应，是人类进化过程当中产生的自我预警和防御机制，在适度的情况下，属于正常现象。

包括以下三个方面生理：肌肉紧张、坐立不安、睡眠差、胃肠道反应、血压升高等；长期过劳导致易疲劳、体能下降、注意力下降等现象。

心理：感到焦虑、紧张不安、情绪不稳、易怒、情感迟钝等现象。

工作：产生耗竭感，感到无助、困惑。具体表现为：对生命、对社会感到不公；对自我工作无价值感，失去信念。

如果上述的预警信号不断出现且短暂时间不能自行恢复就需要引起我们足够的重视

赋能二压力调节

找准自己的角色定位最重要！清楚“我是谁？”“我能做什么？”“我该怎么做”

尝试以下几个方法了解自己的职责所在，明确角色定位和常规工作方法。运用曾经有效抗压的方法（如读书、听音乐、运动等）。尽量保持生活的规律性（如规律的饮食、工作、睡眠等）。学会放松、合理休息、专注工作，避免疲劳。

负面情绪的表达和宣泄（大声唱歌、写下心理的感受，把纸撕掉等）分享和沟通你的想法和感受（同事、亲戚、朋友）加入支持性团体，彼此抱团取暖。避免精神活性物质的摄入，如：咖啡、酒精等。

赋能三：心理调适

拒绝负性自我评价觉得自己做的不够好，产生挫败感时，告诉自己：你没有办法解决所有的问题，你已经做了力所能及的事情。

专注现在的工作你的每一次医疗服务都是对患者的帮助，你的每一次救援都是有价值的。

允许自己有力不从心的感觉患者数量不断增多或病情加重时，告诉自己：患者的增加和疫情的蔓延不是自己的错，自己没法照顾到所有人。

建立积极正向的思维模式感知和记录生活中幸福快乐的事情，运用积极、鼓励、安抚的语言进行自我对话，理解自己在某些方面具有局限性，每个班次结束后为自己点赞、鼓劲，对同伴给予鼓励、支持和帮助，如同帮助我们自己一样。

赋能四：寻求专业人士的帮助

学会求助是心智成熟的表现，当以上调节方法无法解决你现有的问题时，请找专业的心理咨询师会来帮助你。

责任编辑：郭秋宏

发表评论

全部评论 ( 条)