寓健好身材，体测秘籍来喽！

体测前夜爬泰山精力用不完

体测后阳气被抽完

八百一千跑完起不来

立定跳远跳不过身高

不过各位“脆脆鲨”们不要担心

阿老师为大家整理了一份

“脆脆鲨变身秘籍”

希望可以帮助你们顺利通过体测！

1温馨提示：

(1)体测需携带本人身份证或校园卡或学生证。

测试以班级为单位，提前10分钟到达南区体育场西测体测中心进行人脸采集。

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体测项目为：

男生：身高体重（BMI）、肺活量、1000米跑、立定跳远、坐位体前屈、引体向上、50米跑。

女生：身高体重（BMI）、肺活量、800米跑、立定跳远、坐位体前屈、仰卧起坐、50米跑。

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测试前准备：

(1)体测前不要空腹或过度饮食，临近运动前不要进食。早睡早起，不熬夜，保证良好身体状态。

(2)不要过度突击训练，以免拉伤等影响体测。体测前做好热身准备，体测后注意拉伸。

(3)剧烈运动后，不要立即大量饮水或进食。

(4)身体不适的情况，请综合评估身体状况，必要时依据程序申请缓测。

体测过关Tips:

身高体重（BMI）

（身高和体重都是无言的心痛）

，立正姿势背对身高立柱，足跟并拢抬头挺胸平视前方。

，

肺活量

（呼气吸气涨红脸，只为数值高一点）

先将肺部气体全部呼出，然后张嘴吸气把气胸腔打开，对准吹嘴，握紧把柄匀速缓慢吐出气体。

，

坐立体前屈

（全身筋脉寸断，我愿称其为酷刑）

测前活动一下韧带，向下弯腰做热身。测中让肚子贴合大腿，膝盖不要弯曲。双手并拢伸直，中指抵住游标向前推进。

50米

（一股劲儿冲过去就好了）

，，，，，，，起跑别踩线，注意力集中，快速反应。起跑时抬高腿摆大臂，摆臂时身体不要晃，冲过终点后再减速。

立定跳远

（只需要三步：脱掉外套—酝酿—“起飞”）

，，，，，，，起跳前不要垫步子和连跳。双脚与肩同宽站立，脚尖向前，预摆下蹲，配合呼吸眼神向上望跳更高。起跳时猛发力，摆臂要充分。落地前，双脚向前伸，落地稳。

仰卧起坐

（如果有同伴配合按住腿，那就靠他了）

，，，，，，，屈膝90度，双手交叉贴紧脑后或抱胸前，坐起时两肘碰膝盖，躺下肩要碰地，坐起时臀部不要抬起。

引体向上

（利用腰腹力量荡起来吧）

，，，，，，，，跳起双手正握杠，两手与肩同宽直臂悬垂，静止后再发力，上拉到下颌超过横杠，两次之间不超过十秒。

800/1000米

（生活原本沉闷，但跑起来就有风）

，，，，，，，起跑后尽快并入内道，掌握好自己的节奏，调整呼吸，鼻口同时呼吸。冲刺时记得大摆臂，迈开腿，深呼吸，咬牙冲过去。

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体测虽苦，但你很棒

希望这份“变身秘籍”能对你们有所帮助

当然养成常常锻炼的好习惯

坚持校园跑，提高身体素质

或许才是真正的秘籍哦～