精神内耗：

精神内耗不是一个心理学定义，而是一种耗费心神的状态，人在控制中需要耗费心理资源，当资源不足时，就会让人感到疲惫，即使什么都没做，也感到身体被掏空。

精神内耗的表现：

1.心理资源被消耗，心理疲惫不堪，人会陷入心理而非身体的疲惫。

2.担忧过度，总是担忧某件事的结果如何，是成功还是失败，结果能否让人满意，做什么事总是充满遗憾。

3.过分在意别人对自己的评价，做事犹豫不决，像是消耗体力一样在消耗自己的精神。

如何减少精神内耗？

1.集中注意力

（1）保持充足睡眠。

（2）培养兴趣，选择在业余时间做一些有助于注意力集中的事情，例如画画、运动或手工等活动，锻炼注意力。

2.提高行动力

（1）明确目标，制定合理的前进方向，避免被目标以外的琐事干扰。

（2）焦虑的主要原因是“想得太多，做的太少”，相比于恐惧未来不可控的结果，不如拒绝拖延，选择当下就去做点什么。

（3）建立正向思维，将以情绪为中心转换为以问题为中心。

3.停止自我攻击

（1）自我攻击的本质是觉得自己不够好，经常这样想就会形成习惯性思维。所以当你觉得自己不好时，问问自己“我是真的不够好，还是我习惯于自我否定？”

（2）当你开始攻击自身时，也可以问问自己：“除了缺点，我愿意看到和接纳自己足够好的部分吗？”

怎样提高主观幸福感？

1.每日感恩：可以在每天入睡前，写下五件让你快乐和感恩的事情，这些事可大可小，从一顿饭到与朋友的一次畅谈，从日常学习到脑海中有趣的一个想法，把筛选快乐的能力变为一种习惯。你会发现学会感恩能让你更珍惜生活的美好，而不会把他们试做理所当然。

2.保持乐观、真诚：不真诚的积极情绪是消极情绪的伪装。法国作家埃尔文说：“拥有好的心态，就算眼前的现实惨不忍睹，命运也能开出绚烂的花朵”。

3.专注自我，对自己好一点：精神内耗的本质是一个人自己与自己的战争，生活中的挑战不会带来痛苦，而自我战争引发的内耗才是痛苦的根源。因此，学会对内在的自我好一点，活成自己想要的样子比活成别人喜欢的样子更重要。

如果你发现自己处于内耗状态，且自我调节存在困难，可以联系学院心理健康教育咨询中心，预约心理咨询、心理沙盘活动或音乐放松体验，预约方式见下图：