我院心理健康教育咨询中心发布了“倾听你的心”心理团辅系列活动，共有282名同学报名参加。4.25第一期心理团辅共有来自学前教育系、经济管理系、医疗护理系的11名同学参加。

在倾诉——倾听——反馈的过程中，我们总结了一些可能是同学们共有的心理困惑，包括以下几个方面：

1.对过去工作和活动中失误的纠结。

2.对现在生活和学习中不自律的自责。

3.对未来考证、实习、就业等方面的焦虑。

面对上述问题，我们可以尝试使用下面的方法来进行自我调节：

一、与过去的自己“和解”

1.有意识的将事件中的问题与人物区分开，用客观的方式回忆事件过程，不带情绪地回忆那些曾经发生的失误和那些之前所在意的他人的评价。

 2.分析自己失误的主、客观原因，理解当时自己做出选择的想法、心情和感受。

3.理解他人评价给自己带来困扰的原因。顺便思考一下，如果你是对方，你会如何沟通和评价。

4.明确一点，事情已经成为“过去式”，不如用为其纠结的心力去将反思的成果应用于未来。

5.最后，不要刻意的想要忘记，所有的经历对你来说都是心理成长的养分，只是有的养分尝起来味道好，有的尝起来味道差。

二、将当下的生活“具体化”

如果总是忍不住“脑补”过去和将来的事情，很有可能会忽略最重要的“此时此刻”。我们把握当下，可以尝试：

1.用说代替想：大声说出内心的想法，将虚幻的想法，变成实际的语音。

2.用写代替说：把说出的想法写在纸上，用逻辑思维与理性的态度整理自己的想法，觉知自己的需要。

3.做一件实在的事情：不论内心的想法有多复杂，找到一件容易做到的、可以算作“开始”的事情，去做、去行动。

4.通过主动的投入，来提升自己的价值感和对自己的满意度，从愉快到满意，提升自己积极情绪的层次。

三、与来自未来的焦虑“谈和”

1.第一步：告诉焦虑事件，我知道你的存在。

2.第二步：描述焦虑事件带来的消极感受。

3.第三步：明确焦虑事件对生活的实际影响有哪些、程度如何、持续时间又是怎样。

4.第四步：分析焦虑事件可能存在的积极和消极意义。

5.第五步：将期待调节至合理的程度。

6.第六步：全力处理“此时此刻”要解决的问题。

通常来说问题解决，焦虑自然消除，如果是暂时不能解决的问题，可以尝试使用替代的方式来进行满足。

（图片来源于网络）

希望同学们关心自己，利用好生活中的心理资源，坦然地面对过去、认真地面对当下、勇敢地面对未来，过好生活中的每一天。