为持续推进学生社区建设，丰富学生社区文化内容，各院系学生社区发挥专业特色优势，开展了丰富多彩的社区活动，旨在推动“五育活动进社区”，促进社区青年全面发展，共建和谐美好学生社区。

学习贴士

找回自己的学习状态

今天你学习了吗~？

“二月天杨柳醉春烟，三月三山青草漫漫。”正值春和景明，阳光正好，“一年之计在于春”，正是一年奋斗时。学习生活部特此整理了一些能够帮助大家保持良好学习状态的小技巧，请各位BNUer注意查收~

干货来啦

1.克服畏难情绪——

降低对一举成功的期待

大家一定都有过这样的体验：面对一项或困难或巨大的任务，我们总是会下意识的逃离——这就是我们的畏难情绪在作祟。

那么，究竟什么是畏难情绪呢？畏难情绪是指遇到困难就想找借口或者理由逃避、拖延，不敢面对困难，逃避问题的一种状态。它其实是你的潜意识发出的一种信号——你面前要做的事是不会成功的，因为它太过于复杂或者庞大。

每当这时，我们不妨先降低一举成功的预期。例如，在面对一项庞大的学习任务时，我们先“欺骗”自己的大脑，告诉它：“我只学5分钟。”在这时，大脑就会判定“学习五分钟”的难度很低，抵触情绪自然而然地就会被消除，开始学习就变得简单许多。同时，在经过了全神贯注的五分钟学习后，大脑也会逐渐适应学习的状态，此后就可以逐渐增加任务量，最终完美解决任务。

2.战胜拖延症——

三秒法则

当代人们苦拖延症久矣。“搜狗输入法之父”马占凯老师曾提出过战胜拖延症的“三秒法则”——即任何时候遇到一个任务，如果2分钟内可以执行，那么立即在3秒内去做；如果不能在2分钟内执行，也应在3秒内将其加入提醒待办，时间一到，倒数3秒后就立刻执行。

“三秒法则”的倒数机制给人们的行动施加了一种推力，帮助人们立刻行动起来，战胜拖延症。

3.提高学习效率——

交叉学习

研究表明，内容的相似性越大，相互间的干扰也就越大。也就是人的大脑如果一直接收单调重复的材料知识，会更容易造成心理和生理上的疲劳，从而造成学习效率的低下。

所以，针对大脑的记忆机制，我们可以将不同的学科进行交叉学习，以此来不断地刺激大脑细胞，保证大脑对知识内容的“新鲜感”“兴趣度”，从而增强记忆效果，提高学习效率。

4.重新开始的勇气——划分四季

格雷琴·鲁宾曾经这样建议过：“当你搞砸了一件事，不要觉得这一天就完蛋了，然后想着明天我再回到正轨。你应该学会将一天划分为四个季度:早上、中午、下午、晚上，然后告诉自己，即使你搞砸了一个季度，也可以在下一个季度找回状态。”

把一天的刻度细分化之后，我们就会发现自己有了很多重新开始的勇气。

例如，我们可以将这四个季度分别对应一年中的春夏秋冬。或许我们在中午的时候搞砸了一件事情，但是我们可以告诉自己“我只是在夏天做错了一件事情，但这并不影响我秋天和冬天的精彩。”而不是懊恼“我一天就这样搞砸了。”

5.合理宣泄——

情绪垃圾桶

人生的路并不总是平坦的，我们总是会遇见各种的挫折和考验。但这不意味着我们要对坏情绪妥协，任由其影响我们的心情和状态。

在遇到一些不好的事情时，我们可以将它写在一张纸上，然后，将这张纸一点一点地撕烂，最后扔到自己设置的情绪垃圾桶内。

当我们将负面情绪转移成可视化的纸张，通过记录和不停的撕纸等行为，更能将负面情绪快速地发泄出来，拥有更健康的心理状态。

6.允许适时逃避——

劳动撤离

当我们学习或者工作感到疲惫时，可以允许自己短暂地逃离这种场景。选择去做一些轻松的劳动，例如整理书桌、收拾床铺或者清洗衣物等。

劳动过后，整洁的书桌、床铺，干净的衣物等成果会给我们提供一种积极的反馈，使我们心情愉悦，获得满足感。同时，劳动还可以通过提高多巴胺、五羟色胺等神经递质的方式来提高人的快乐感。并且身体的运动也可以促进大脑内吗啡系统的分泌，对于提高幸福感和欣悦体验有显著作用。

-祝语-

以上的方法来自学习生活部的小伙伴们，不仅是我们经过日常体验之后的收获，也结合了我们身边优秀同学们的智慧，大家可以按照自己的情况自行选择使用。希望这些小技巧可以帮助大家在遇到学习瓶颈时重新找回自己的学习状态，从而更好地追逐自己的理想，实现心中的目标！