精准拿捏“开学焦虑症”

开学焦虑症是大学生面对开学经常会有的症状，表现为情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、浑身疲劳、注意力不集中、失眠等，而感到焦虑的原因往往因为以下几点。

1.早上起不来，晚上睡不着。由于假期过于放松，常常前一晚“月亮不睡我不睡”，后一天“太阳不落我不起”，作息与上学时的正常作息大相径庭，导致开学期间出现睡眠时间不足，睡眠质量不好等问题，而睡眠问题常常使我们感到疲惫与注意力不集中。

试试这样做：①提前调整生物钟，制定一个和学习生活接近的作息时间表并执行；②适当的晚饭前运动，可以提高睡眠质量，缓解焦虑。

2.感到情绪emo，心慌意乱。经历长达一个半月在家的寒假生活，即将背井离乡到另外一个城市的我们常常会感到情绪低落，不愿接受。想念父母亲手做的饭菜，无法离开闺蜜死党的假期陪伴，习惯在家被宠溺的感受等等都会让我们突然感到落差感，郁郁不乐，无精打采。

试试这样做：①正视落差感，放平心态，鼓励自己，给予自己信心；②寻找开学“闪光点”，想想在学校能让你开心的人和事，对其抱有期待，就不会过于低落了；③适当参与放松的活动，释放压力。

3.茶不思，饭不想。由于开学压力大，情绪低落常常会使我们食欲不振。

试试这样做：①适当进行体育锻炼能够促进身体血液循环，促进胃肠道蠕动；②选择自己喜爱的口味与食物，但切勿过于食用辛辣油腻的食物。

4.担心面对“宫斗”戏码。或许你会担心面对新学期的人际交往关系，害怕与同学们相处不融洽，害怕处理复杂的人际问题，害怕不合群。

试试这样做：①在与他人交往过程中要自信，不必委曲求全迎合他人，避免内耗自己；②多多参与活动，增加交朋友的机会，找到兴趣相同、三观符合的朋友；③培养自己的个性，学会享受孤独，去做有意义的事情。

除此之外，我校2024年春季学期学生返校心理测试服务已开通，武夷学院的学子们可以在2024年2月25日-3月9日登录武夷学院心理咨询系统进行测量，并查看测量结果，及时调节心态并寻求帮助！

测量对象：武夷学院全体在校生

测量工具：《症状自评量表（SCL-90）》、《大学生生活方式问卷》

测量方式：①微信扫描下方的二维码或登录网址：

https://www.psy.com.cn/m/vant/#/school/83141/student/login

②账户和密码。账户：本人学号；初始密码：wyxy+学号后六位，若有更改过密码的请使用自行设置的新密码登陆。

③操作步骤。点击“心理普查”进入测量系统，再点击要测量的量表，进入测量页面，点击“开始”，进入心理测量。测量完毕后会系统会弹出“您没有需要测试的量表！”提示文字，再点击左侧“我的报告”即可显示测量结果。

④注意事项。本次测量是为了大家更好地调节开学状态和了解自我，并且有针对性地寻求帮助。测量结果只有我校心理咨询中心的管理人员和学生本人能看到，请放心如实填答。